Práctica 2. Valoración de la condición física.

HASTA VIERNES 30 de NOVIEMBRE !! (Incluído)

1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

 

1.

2.

3.

4.

5.

6.

 

2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

 

Sesión nº:   

Cualidad física trabajada:

Ejercicios:

Objetivo de esos ejercicios:

Valoración del trabajo:

 

(Ej: Resistencia- Día 1. Calentamiento. Carrera contínua de 20' más toma de pulsaciones. Día 2. Calentamiento. Carrera de 15' con cambios de ritmo cada 2'.)

 

3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

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Comentarios: 43
  • #1

    Jaime Moreno Quintanar-Escolapias 1º A Bto (domingo, 18 noviembre 2012 20:09)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente;

    1.Test de Cooper/Course Navette-Resistencia
    2.40m-Velocidad
    3.Abdominales-Fuerza(abdominal)
    4.Salto horizontal-Fuerza (tren inferior)
    5.Balón medicinal-Fuerza (tren superior)
    6.Flexión profunda-Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1 y 2
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Antes de las pruebas de balón medicinal y abdominales, hicimos una sesión completa en la que trabajamos la fuerza mediante distintos tipos de abdominales y flexiones. Después de realizar la prueba para nota, se ha realizado (de momento solo una) otras sesiones dirigidas por alumnos.
    Objetivo de esos ejercicios: Preparar la prueba. Nunca podremos mejorar nuestra condición física con tan solo una o dos sesiones, se necesitarían bastantes más, por lo tanto, estas sesiones realizadas, sirven para conocer como se debería trabajar la fuerza
    Valoración del trabajo: Se deberían trabajar más las cualidades a mejorar (en este caso la fuerza), con más sesiones, pero con el tiempo del que disponemos en clase, creo que está bien trabajado.


    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    Lo dicho, el trabajo realizado, teniendo en cuenta el tiempo del que hemos dispuesto, esta bastante bien. Pienso que en general tengo una buena condición física, pero mejoraría mi flexibilidad y mi fuerza mediante más sesiones específicas para trabajar cada cualidad.
    Desarrollo de mi entrenamiento: En una sesión de flexibilidad, explicaría una serie de estiramientos determinados, dejando claro qué músculos estamos trabajando.
    Para fuerza creo que las sesiones que realizamos están bien, pero haría más.

  • #2

    Javier Bravo Vázquez, Escolapias 1ºC Bachiller (jueves, 22 noviembre 2012 17:56)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

    1. En resistencia, la prueba del Course Navette y el test de correr dando vuelta (Test de Cooper)
    2. En velocidad, correr en lo largo del polideportivo 40m (día del examen y el anterior)
    3.En abdominales, trabajamos la fuerza abdominal.
    4. En salto, trabajamos la fuerza en las piernas.
    5. Balón medicinal, trabajamos la fuerza en los brazos (tren superior)
    6. En flexibilidad, trabajamos la flexión profunda en el banco estirando la espalda entera.

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº:
    Cualidad física trabajada: Fuerza y flexibilidad
    Ejercicios: en las colchonetas diferentes tipos de ejercicios como estiramientos, abdominales, flexiones...
    Objetivo de esos ejercicios: hacernos ver, o por lo menos algunos que tenemos fuerza pedo, y enseñarnos a saber hacer ejercicios para mejorar nuestra condición física y flexibilidad.
    Valoración del trabajo: yo creo que nos ha ido bien, por lo menos ya no lo hacemos tal mal como el primer día y creo que por lo menos por mi parte podría intentar la parte de fuerza trabajarla un poco más. Me gustaría también seguir haciendo ejercicios de flexibilidad para mejorarla y saber que partes estoy mejorando y como no hacerme daño (que luego acabo con unos dolores...) y bueno pues eso, seguir con el trabajo que estamos haciendo ahora.


    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    Creo que mi condición física tiene que mejorar un poco aunque creo que he mejorado desde que empezamos las clases en septiembre ya que no me ahogo tanto y tengo un poco más de resistencia. El trabajo en general en el grupo creo que es bueno y que a lo mejor a veces el tiempo no permite hacerlo mejor, porque estamos en medio de clase estamos empezando a entrar en calor y se acaba la clase, o no estamos igual de concentrados porque luego hay exámenes, cosas de esas... pero en general creo que el trabajo en bueno.

  • #3

    Víctor Seoane 1ºA Bach, Escolapias. (jueves, 22 noviembre 2012 20:03)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente:
    1. Test de Cooper: Resistencia
    2. Course Navette: Resistencia
    3. 40 m sprint: Velocidad
    4. Abdominales 30”: Fuerza abdominal
    5. Salto horizontal: Fuerza de las extremidades inferiores
    6. Balón medicinal: Fuerza de las extremidades superiores
    7. Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Calentamiento y carrera continua durante 20 minutos y toma de pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: Valorar nuestra resistencia antes de la prueba e intentar mejorarla.
    Valoración del trabajo: A pesar de ser una actividad aburrida y que no suele gustar fue muy útil para comprobar si estábamos en buena condición o no para aprobar la prueba.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Calentamiento y carrera con cambios de ritmo.
    Objetivo de esos ejercicios: Ser capaces de aguantar diferentes ritmos de carrera y mejorar nuestra resistencia.
    Valoración del trabajo: Nos sirvió para prepararnos para la prueba del Course Navette, creo que esta clase era necesaria.

    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Fuerza del tren inferior
    Ejercicios: Calentamiento y diferentes ejercicios de salto como saltar entre aros, saltar obstáculos, salto horizontal, etc.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la fuerza de las extremidades inferiores y ponernos apunto para la prueba de salto horizontal.
    Valoración del trabajo: Estuvo muy bien poder practicar el salto horizontal y mejorar con los consejos que el profesor y nuestros propios compañeros nos iban dando.

    Sesión nº: 4
    Cualidad física trabajada: Velocidad
    Ejercicios: Juegos de velocidad de reacción como perseguir al compañero al oír el nombre de tu grupo o salir corriendo desde distintas posturas.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra velocidad de reacción de cara a la prueba y ser más rápidos a la hora de correr.
    Valoración del trabajo: Los juegos fueron muy útiles y al ser algo alternativo se hicieron muy amenos y divertidos.

    Sesión nº: 5
    Cualidad física trabajada: Velocidad
    Ejercicios: Práctica de la prueba de la velocidad, sprint de 40 m.
    Objetivo de esos ejercicios: Comprobar el tiempo que somos capaces de hacer y animarnos a superarnos a nosotros mismos.
    Valoración del trabajo: Estuvo muy bien poder saber la nota que íbamos a sacar aproximadamente y poder retarnos a nosotros mismos a superar nuestro tiempo.

    Sesión nº: 6 y 7
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Sesiones completas de ejercicios de estiramientos, flexiones y abdominales sobre colchonetas. También se hicieron algunos ejercicios con la ayuda de los compañeros o de algún material como un balón. La primera sesión fue trabajada por el profesor mientras que la segunda fue llevada por los alumnos.
    Objetivo de esos ejercicios: Preparar la prueba y conocer la forma de mejorar la fuerza, ya que dos sesiones no serían suficientes para mejorar.
    Valoración del trabajo: Son clases que cansan mucho pero que debemos trabajar si queremos mejorar nuestra condición física. La preparación de las sesiones por parte de los alumnos resulta además muy útil ya que así se puede aprender a dirigir un entrenamiento.


    Creo que no hemos trabajado la flexibilidad de forma específica ya que lo hemos ido trabajando cada día al realizar los estiramientos en el calentamiento (flexibilidad estática) y al realizar deporte en las clases que disponíamos de tiempo libre (flexibilidad dinámica)
    (...)

  • #4

    Víctor Seoane 1ºA Bach, Escolapias (jueves, 22 noviembre 2012 20:04)

    (...)
    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    Las clases han sido muy completas y dinámicas y creo que lo que ha faltado es tiempo para preparar cada condición física pero es del que disponemos. A pesar de esta limitación creo que hemos mejorado nuestra condición física, o por lo menos yo noto una pequeña mejoría. Me han gustado especialmente las sesiones de fuerza y los juegos como los que hicimos para mejorar la velocidad de reacción. Propongo como sugerencia realizar algún juego que nos recuerde que el deporte va unido con pasarlo bien.
    Creo que el grupo ha respondido bien a las actividades aunque nunca faltan esos momentos en los que nos portamos mal o no hacemos demasiado caso. Me atrevería a decir que las clases de educación física han conseguido unir más al grupo porque en muchas ocasiones había que colaborar y sobretodo respetar a los compañeros.
    Reconozco que no tengo una buena condición física porque no me considero muy deportista pero creo que estas clases me han servido para mejorar y para darme cuenta que de quizás debería realizar más ejercicio. Para el nivel que tengo estoy contento con lo que he podido hacer ya que otros años el asma me había limitado mucho a la hora de hacer educación física.

    Desarrollo de mi entrenamiento: Yo realizaría un entrenamiento de flexibilidad al ser la cualidad física que no hemos trabajado específicamente. Haría una sesión de flexibilidad estática en el que se mantendrían posturas de forma individual o con la ayuda de algún compañero. Como por ejemplo:
    -Sentado intentar llegar a la punta del pie con la pierna recta.
    -Llevar el brazo doblado por detrás de la cabeza y mantener la postura.
    -Estirar los brazos por encima de la cabeza y mantener la postura.
    -Estiramientos como por ejemplo apoyando las manos en la pared, llevar una pierna atrás estirada y así ejercitar el gemelo.
    -Sentado con las piernas abiertas bajar el tronco progresivamente con la ayuda de un compañero que presione ligeramente en la espalda.
    -Tumbado boca abajo estirar los brazos para arriba mientras un compañero mantiene la postura y ayuda a ampliarla si es posible, siempre con cuidado.

    (Lo pongo en dos comentarios porque no me cabía)

  • #5

    Miguel Ángel Nuevo 1º A Bachiller. Escolapias (viernes, 23 noviembre 2012 17:26)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física.
    1. Test de Cooper: Resistencia
    2. Course Navette: Resistencia
    3. 40 m sprint: Velocidad
    4. Abdominales 30”: Fuerza abdominal
    5. Salto horizontal: Fuerza, extremidades inferiores
    6. Balón medicinal: Fuerza, extremidades superiores
    7. Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.
    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Calentamiento previo y después carrera continua durante 20 minutos, no parando en ningún momento. Después toma de pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: Intentar aguantar una carrera continua y comprobar el grado de resistencia y capacidad que tenemos para aguantarla.
    Valoración del trabajo:En mi opinión fue una de las clases más aburridas porque solo era correr, aunque el poder moverte por todo el polideportivo lo hizo más divertido. Pero es una actividad necesaria ya que nos preparó para el examen y pudimos saber nuestra resistencia.
    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Fuerza, extremidades inferiores
    Ejercicios: Habia que ir sorteando a través de saltos los obstáculos, como aros, conos en diferentes posiciones (algunos tirados y otros levantados),picas tiradas, etc. El ejercicio consistía en saltar de diferentes formas: con los dos pies juntos, con una sola pierna, en horizontal..
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra capacidad de salto a diferentes alturas y en distintas posiciones.
    Valoración del trabajo: Fue un ejercicio bastante divertido porque cada vez se complicaba más el salto y había mucha variedad de obstáculos.
    Sesión nº: 3 y 4
    Cualidad física trabajada: Velocidad
    Ejercicios: Ejercicios destinados a mejorar la velocidad de reacción. Consistía en ponerse en filas y salir cuando sonaba el pito y correr a sprint hasta el medio del campo. Pero empezabamos desde distintas posturas, unas veces tumbados, otras de espaldas, haciendo flexiones,etc. Luego practicamos la prueba en sí corriendo a sprint todo el campo y cronometrándonos.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la velocidad de reacción y comprobar la velocidad que tenemos.
    Valoración del trabajo: Fue un ejercicio bastante divertido, ya que teniamos que correr pocos metros y podíamos competir entre nosotros. Luego pudimos saber que tiempo hacíamos para el examen.
    Sesión nº: 5
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Hubo una gran variedad de ejercicios, como por ejemplo flexiones cambiando las manos, con una mano atrás y otra delante; abdominales trabajando los oblicuos, e inferiores,etc. Luego también hicimos ejercicios en parejas y con balones y al final estiramientos.
    Objetivo de esos ejercicios: Enseñarños la gran variedad de ejercicios que hay para trabajar y mejorar la fuerza.
    Valoración del trabajo: Fue una clase que me cansó mucho, ya que no estoy acostrumbrado a realizar este tipo de ejercicios y durante tanto tiempo. Aunque me sirvió para aparender muchos ejercicios que no sabía.


  • #6

    Miguel Ángel Nuevo 1º A Bachiller. Escolapias (viernes, 23 noviembre 2012 17:26)

    La condición física que no hemos trabajado específicamente es la flexibilidad, aunque sí hicimos un examen. Pero aunque no la hallamos trabajado específicamente la mayoría de días al acabar hemos estirado y en los calentamientos previos.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    Yo pienso que el trabajo de la condición física en estos meses ha sido bueno, ya que hemos practicado casi todas las condiciones físicas de forma específica menos la flexibilidad. Esto me ha ayudado a descubrir todos los ejercicios que puedo realizar para mejorar cada tipo de condición física. Como siempre alguna clase como las de resistencia han sido un poco aburridas porque eran muy monótonas, pero también ha habido clases muy divertidas como las previas al examen de velocidad o de salto, ya que había mucha variedad de objetos y ejercicios y había que colaborar con todos los compañeros y lo pasabámos muy bien.
    Aunque en general creo que ha sido un gran timestre de educación física, pienso que podría haber habido algún juego relacionado con la condición física, de esta forma lo pasaríamos mejor y a la vez mejoraríamos nuestra condición física.
    Sobre mi condición física creo que ha mejorado algo en este trimestre, pienso que no tengo una muy buena condición física especialmente en fuerza o en flexibilidad, pero en general creo que no tengo una mala condición física. Siempre que puedo me gusta montar en bici y jugar al fútbol, pero no realizo ejercicios específicos como los que he hecho en clase y eso se nota. En estos meses me he dado cuenta de que condiciones físicas tengo más desarrolladas y cuáles menos.
    Entrenamiento: Realizaría un entrenamiento específico de flexibilidad ya que es la condición que menos desarrollada tengo.
    Empezaría con un leve calentamiento moviendo la cabeza lentamente de lado a lado y de atrás hacia delante. Y luego una serie de ejercicios:
    Mantener los brazos rectos y hacer pequeños círculos a partir del hombro.
    Sentarse en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexionar el tronco hacia delante.
    Algún ejercicio por parejas para que nos ayude
    Colocar un brazo por detrás de la cabeza y la otra mano en el codo y presionar hacia abajo el codo.
    Sentado,dejar una pierna estirada y doblar la otra, inclínarse hacia adelante llevando el pecho hacia las rodillas e intentar tocar los dedos del pie.
    Sentado, con la pierna derecha estirada, doblar la izquierda y pásarla sobre la pierna derecha, colocar el brazo izquierdo sobre la pierna derecha y presionar hacia afuera.
    Todos estos ejercicios hay que hacerlos cambiando de lado

  • #7

    José Javier Gil Charriel 4º A - ESO, San José (domingo, 25 noviembre 2012 13:25)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

    1. Course Navette: Resistencia
    2. 40 m sprint: Velocidad
    3. Abdominales 30”: Fuerza ( abdominal)
    4. Salto horizontal: Fuerza ( extremidades inferiores)
    5. Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza ( extremidades superiores)
    6. Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Carrera continua de 15´y toma de pulsaciones
    Objetivo de esos ejercicios: Conocer nuestro nivel de resistencia y comprobar las respuestas de nuestro cuerpo a la prueba.
    Valoración del trabajo: En mi opinión, fue un ejercicio bastante simple, aunque un poco aburrido, que no me resulto muy difícil, sino que puede aguantar todo el tiempo sin pararme, con un ritmo bastante bueno.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Carrera continua de 12´ con cambios de ritmo y toma de pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: Comprobar nuestro nivel de resistencia realizando cambios de ritmo, no a una velocidad constante, y comprobar las respuestas de nuestro cuerpo a la prueba.
    Valoración del trabajo: Bajo mi punto de vista, ha sido una prueba bastante fácil, aunque un poco más difícil que la anterior, pues a medida que iba pasando el tiempo, había que ir aumentando la frecuencia a pesar del cansancio acumulado.

    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Resistencia y Velocidad
    Ejercicios: Carrera continua de 8´ toma de pulsaciones. Ejercicios para trabajar los reflejos y la velocidad.
    Objetivo de esos ejercicios: Comprobar y mejorar, tanto nuestro nivel de resistencia, como de velocidad para las posteriores pruebas físicas.
    Valoración del trabajo: En este caso, la carrera continua no me ha supuesto ningún problema, a pesar de llevar un ritmo bastante rápido. Además, los ejercicios para mejorar la velocidad me han parecido muy útiles y bastante divertidos, por lo que, al mismo tiempo de trabajar, todo me ha parecido bastante entretenido.

    - En el caso del resto de las pruebas físicas, no hemos realizado ninguna sesión de preparación, debido a la simplicidad de su ejecución. Sin embargo, antes de cada prueba, hemos tenido bastante rato para practicar, repasar los movimientos de ejecución, ver cuáles eran nuestros puntos débiles y en qué aspectos estábamos fallando.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    - La verdad, es que todo el trabajo que hemos realizado a lo largo de todo este tiempo, me ha parecido bastante fácil, teniendo en cuenta que, ha habido clases en las que se nos han presentado más y menos dificultades, pero en general estoy bastante contento, pues me esperaba un peor resultado en algunos de los ejercicios que hemos realizado.
    Al finalizar todas las pruebas, me he dado cuenta de que mi condición física general es bastante buena, aunque he de trabajar bastante más en el ámbito de la velocidad y de los abdominales, pues son en las que esperaba un resultado de mayor nivel.
    En mi opinión, aunque la mayor parte de las sesiones de preparación han sido bastante beneficiosas, trataría de entrenar más la prueba de la fuerza abdominal, pues ha sido la que peor se me ha dado.
    Realizaría algunos ejercicios por parejas trabajando este tipo de fuerza, alternando el tiempo, el número de repeticiones… para así llegar al examen con una mayor preparación.

  • #8

    Elena Rey Pastor 1ºB Bachillerato, Escolapias (domingo, 25 noviembre 2012 17:36)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; a)Test Cooper: Resistencia
    b)Course Navette: Resistencia
    c)40m sprint: Velocidad
    d)Abdominales 30": Fuerza
    e)Salto horizontal: Fuerza
    f)Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza
    g)Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.
    -Sesión nº: 1
    ·Cualidad física trabajada: Resistencia
    ·Ejercicios: Carrera continua, sin parar, durante 20 minutos. Toma de pulsaciones.
    ·Objetivo de esos ejercicios: Prepararnos para el examen del Course Navette y comprobar nuestra capacidad de resistencia.
    ·Valoración del trabajo: Para muy fue muy positivo, porque tras un verano bastante relajado, me puso en marcha para las pruebas.
    -Sesion nº: 2
    ·Cualidad física trabajada: Resistencia.
    .Ejercicios: Calentamiento. Test de Cooper. Estiramiento.
    ·Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra capacidad de resistencia, teniendo un objetivo.
    ·Valoración del trabajo: Tener un tiempo determinado y tener que contar las vueltas, a mi me ayuda a estar más pendiente de mi trabajo y a intentar dar el máximo posible.
    -Sesión nº: 3
    ·Cualidad física trabajada: Velocidad.
    ·Ejercicios: La clase se divide en 4 filas, se comienza haciendo un ejercicio (flexiones, por ejemplo) y al oír el pitido hay que salir lo más rápido posible. Juegos de reacción.
    ·Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la capacidad de reacción en la salida, que es donde peor lo hacemos el dia del examen.
    ·Valoración del trabajo: Me parece una de las clases más divertidas y con más mejora en mi examen.
    -Sesión nº: 4
    .Cualidad física trabajada: Fuerza (piernas)
    ·Ejercicios: Circuito con picas, conos, ladrillos y aros que había que saltar.
    ·Objetivo de esos ejercicios: Trabajar la fuerza en las piernas para la carrera.
    ·Valoración del trabajo: Para las que saltamos de puntillas, te hace darte cuenta de como tienes que apoyar el pie.
    -Sesión nº: 5
    ·Cualidad física trabajada: Fuerza.
    ·Ejercicios: Series de abdominales de diferente tipo, ejercicios con balones y en parejas.
    ·Objetivo de esos ejercicios: Reforzar musculatura.
    ·Valoración del trabajo: Somos todos unos quejicas. Y los abdominales, en mucha cantidad, duelen.
    -La flexibilidad no la hemos trabajado de forma específica, porque la hemos incluido en calentamientos.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    Me gusta este tipo de clases porque es un trabajo más individual, y aunque me gustan los trabajos colectivos, de esta manera no tienes que depender de nadie más. En mi opinión he mejorado mucho con respecto al año, he intentado hacerlo lo mejor posible y tomármelo en serio. Dado que no tengo ningún conocimiento sobre educación física nada más que el que me enseñan en el colegio, me parece que no hay nada que mejorar de estas clases. :)

  • #9

    Sofía Carretero ºC Bachiller Escolapias Carabanchel (domingo, 25 noviembre 2012)

    . Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente:
    1. Test de Cooper: Resistencia
    2. Course Navette: Resistencia
    3. 40 m sprint: Velocidad
    4. Abdominales 30”: Fuerza abdominal
    5. Salto horizontal: Fuerza de las extremidades inferiores
    6. Balón medicinal: Fuerza de las extremidades superiores.
    7. Flexión profunda: Flexibilidad.

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Calentamiento y carrera continua durante 20 minutos,toma de pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: comprobar nuestra resistencia e intentar relacionarla con la prueba que se haría más adelante.
    Valoración del trabajo: en mi opinión fue una clase monótona y aburrida, aunque entiendo que para trabajar la resistencia no se pueden hacer cosas demasiado dinámicas.
    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Fuerza y extremidades inferiores
    Ejercicios: Sortear distintos obstáculos que había en el suelo (picas, conos...) saltando de forma diferente cada vez (con una pierna, con los pies juntos...)
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar la capadidad de salto.
    Valoración del trabajo: fueron ejercicios divertidos, ya que algunos eran más complicados de hacer que otros.
    Sesión nº: 3 y 4
    Cualidad física trabajada: Velocidad
    Ejercicios: Ejercicios para la velocidad de reacción. Consistía en carreras a sprint empezando desde distintas posturas.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la velocidad de reacción.
    Valoración del trabajo: fue una clase divertida ya que como íbamos por grupos podíamos echar "carreras" entre nosotros, lo que nos motivaba para esforzarnos más.
    Sesión nº: 5
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: varios tipos de ejercicios, estiramientos, flexiones, abdominales, ejercicios con pelota, y para comprobar nuestra flexibilidad.
    Objetivo de esos ejercicios: trabajar la fuerza y la flexibilidad.
    Valoración del trabajo: fue una clase divertida, por la música de fondo, y el uso de material como las pelotas también ayudó a que la clase fuera más amena, aunque realmente era muy duro hacer todos los ejercicios bien hechos (sobre todo las flexiones).
    Creo que el aspecto que no hemos trabajado específicamente es la flexibilidad, aunque en cada clase hacíamos estiramientos y calentamiento o algún ejercicio que tenía que ver con ello, no hemos dedicado una clase específica a la flexibilidad.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    Creo que en general el trabajo de condición física de estos meses ha sido positivo, aunque breve, y la clase ha respondido bien a la mayoría de horas, aunque en alguna nos cueste más concentrarnos que en otra.
    Mi condición física en general... bueno, está claro que no soy una deportista profesional, pero tampoco soy sedentaria. Creo que las clases de eduación física de este trismestre me han ayudado a mejorar la resistencia un poco, a trabajar la fuerza que tengo y a darme cuenta de cuales son mis límites en ambos aspectos.
    Sobre la mejora de las clases, creo que hacer algunos juegos de vez en cuando no estaría mal, por ejemplo la última clase de fútbol en la que íbamos alternando diferentes ejercicios fue bastante divertida y además nos la tomamos más en serio que algunas de resistencia que nos parecían aburridas. Y la música, poner música durante la clase también está bien, aunque tampoco muy alta para que podamos enterarnos cuando nos explicas algo y eso.

  • #10

    Paula Corbacho 1ºC Bachillerato, Escolapias. (domingo, 25 noviembre 2012 23:13)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).
    1. Test Cooper: Resistencia.
    2. Course Navette: Resistencia.
    3. 40m sprint: Velocidad.
    4. Abdominales 30”: Fuerza abdominal.
    5. Salto horizontal: Fuerza en extremidades inferiores.
    6. Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza en extremidades superiores.
    7. Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.
    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Calentamiento y carrera continua de 20 minutos. Toma de pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: prepararnos para la prueba del Course Navette
    Valoración del trabajo: Me vino muy bien para mejorar esta capacidad porque nos hizo ponernos en marcha y mentalizarnos para la prueba de resistencia. Pero he de reconocer que fue una clase aburrida.
    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: resistencia y velocidad.
    Ejercicios: calentamiento y carrera con cambios de ritmo. Después la toma de pulsaciones. Test de Cooper
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar nuestra resistencia y valorar nuestros progresos para ver si somos capaces de superar con éxito del Course Navette.
    Valoración del trabajo: me pareció una muy buena idea utilizar el test de Cooper como entrenamiento para el otro. Así, tuvimos una idea aproximada de la nota a sacar.
    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: velocidad.
    Ejercicios: calentamiento y ejercicios relacionados con la velocidad de reacción, como relevos. La prueba fue correr 40 metros lo más rápido posible.
    Objetivo de esos ejercicios: avivar la capacidad de reacción para no perder tiempo en la salida de la prueba y aprender a coger velocidad en poco tiempo.
    Valoración del trabajo: las clases fueron entretenidas pero quizá deberíamos habernos centrado más en la técnica del ejercicio (cómo correr para alcanzar mayor velocidad).
    Sesión nº: 4
    Cualidad física trabajada: fuerza en extremidades superiores
    Ejercicios: practicar la clase de antes con el balón medicinal e hicimos ejercicios de flexiones, abdominales, oblicuos, lanzamiento de balones por parejas…
    Objetivo de estos ejercicios: prepararnos para la prueba de lanzamiento de balón medicinal, fortaleciendo nuestra fuerza en las extremidades superiores. Y reforzar musculatura para la prueba de abdominales.
    Valoración del trabajo: poder practicar antes de la prueba ayudó bastante pero aun así fue complicado superarla. Estas cualidades las trabajamos bastante con las sesiones en las colchonetas.
    Sesión nº 5
    Cualidad física trabajada: fuerza en extremidades inferiores y flexibilidad.
    Ejercicios: para la fuerza hicimos varios circuitos en los que había que superar obstáculos (aros, picas, conos, etc.) saltando y para flexibilidad simplemente practicamos con la cinta métrica.
    Objetivo de estos ejercicios: coger fuerza en las piernas para llevar a cabo la prueba de salto de longitud correctamente. Mientras que la flexibilidad creo que no se ha trabajado suficiente. Tan solo hicimos algún ejercicio en el calentamiento.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    La verdad es que las actividades hechas para mejorar la condición física me han gustado. Sobre todo porque, al ser ejercicios individuales, puedes medir tus capacidades y llegar a conocer tus propios límites en las mismas.
    En cuanto a mi condición física general, estoy bastante sorprendida puesto que los resultados de las pruebas son mejores de lo que esperaba. Y eso hace que cada día me tome más en serio la educación física.
    Las clases son dinámicas pero creo que incluir un juego de vez en cuando ayudaría a hacer más entretenidas las sesiones. Además así trabajamos colectivamente, que suele resultar mucho más atractivo. También me parece muy buena idea lo de la música, porque nos motiva.
    Mejoraría la forma de trabajar capacidades como la flexibilidad, dedicando más tiempo a hacer ejercicios para mejorarla.

  • #11

    Fernando Belinchón Martín, 1ºC Escolapias (lunes, 26 noviembre 2012 16:47)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

    1.Test Cooper -resistencia.
    2.Course Navette -resistencia.
    3.40m sprint -velocidad
    4.Abdominales 30" - fuerza abdominal.
    5. Salto horizontal -fuerza en las extremidades inferiores.
    6. Lanzamiento de balón medicinal -fuerza en las extremidades superiores.
    7.Flexión profunda -flexibilidad.

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº:1
    Cualidad física trabajada: resistencia
    Ejercicios: calentamiento. Correr alrededor de la cancha del polideportivo. (Test Cooper).
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar en resistencia
    Valoración del trabajo: Fue una actividad que duró alrededor de veinte minutos y fue una preparación para el Course Navette.

    Sesión nº:2
    Cualidad física trabajada: resistencia.
    Ejercicios: Calentamiento. Desplazarse de un punto a otro y realizar un cambio de sentido al ritmo que indicaba un sonido (Course Navette). Toma de pulsaciones
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar en resistencia.
    Valoración del trabajo: Fue un ejercicio intenso y difícil, pero conseguí dar lo mejor de mí y saqué buena nota, ya que resistencia es lo que mejor se me da y tengo más dificultades en otras cualidades físicas.

    Sesión nº: 40m Sprint
    Cualidad física trabajada: velocidad.
    Ejercicios: Calentamiento. Carrera de unos 50 m aproximadamente
    Objetivo de esos ejercicios: adquirir más velocidad y darse cuenta de hasta dónde uno puede llegar.
    Valoración del trabajo: No fue un ejercicio muy complicado. Andrés me dejó repetirlo hasta cuatro veces y en la última carrera obtuve mi mejor marca :)

    Sesión nº: 5
    Cualidad física trabajada: Fuerza en las piernas.
    Ejercicios: El profesor puso un metro y los alumnos tuvimos que saltar e intentar hacerlo lo mejor posible.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar en salto horizontal y que el alumno se diese cuenta de cómo está físicamente
    Valoración del trabajo: Aparentemente era sencillo, pero al día siguiente me levanté con agujetas.

    Sesión nº: 6
    Cualidad física trabajada: fuerza en los brazos
    Ejercicios: Lanzar un balón medicinal lo más lejos posible, dentro de las capacidades del alumno.
    Objetivo de esos ejercicios: Adquirir más fuerza y para mí fue una novedad porque nunca había hecho este ejercicio.
    Valoración del trabajo: Tuve muy mala nota, no llegué al aprobado, pero estaba dentro de la media, ya que el aprobado era una marca muy difícil de conseguir.

    Sesión nº: 7
    Cualidad física trabajada: flexibilidad
    Ejercicios: Calentamiento. El profesor midió cuánto podíamos estirarnos.
    Objetivo de esos ejercicios: Adquirir flexibilidad, una cualidad que se va perdiendo de manera progresiva con los años.
    Valoración del trabajo: Es una actividad muy costosa. A la hora del examen conseguí estirarme más que en los entrenamientos, así que estoy satisfecho con esta actividad.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    Pienso que las clases se han desarrollado de manera correcta y amena. El primer trimestre ha abarcado ejercicios para todas las cualidades físicas, desde resistencia hasta flexibilidad.
    Mi condición física general es buena. Mi punto fuerte es la resistencia y lo que peor llevo es el lanzamiento del balón medicinal.
    Cambiaría la forma de trabajar el salto de longitud. Prepararía entrenamientos muy específicos y útiles para trabajar esta cualidad y además que lo puedan seguir la mayor parte de los alumnos.
    El entrenamiento es algo complicado porque depende del deporte que vayamos a hacer a continuación.
    Mi entrenamiento "estándar" sería 7 minutos de carrera contínua y lenta para calentar los músculos.
    A continuación 7 minutos de estiramientos de todo tipo, que incluyan el cuello, las piernas, las caderas, los tobillos...
    Por último haría alrededor de 7 minutos de fuerza y velocidad. Estos ejercicios no deben durar mucho ni ser muy intensos, porque si no empezaríamos el deporte ya cansados.



  • #12

    Olga García Oviedo 1ºC BTO, Escolapias (lunes, 26 noviembre 2012 17:33)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

    1. Test de Cooper: Resistencia
    2. Course Navette: Resistencia
    3. 40m sprint: Velocidad
    4. Abdominales 30”: Fuerza (abdominal)
    5. Salto horizontal: Fuerza (extremidades inferiores)
    6. Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza (extremidades superiores)
    7. Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Realizamos un calentamiento previo, para entrar en calor y preparar al cuerpo, continuamos la clase con carrera continuada durante aproximadamente 20 minutos, y tras terminar de correr tomamos nuestras pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: Empezar a entrar en contacto con el tema a trabajar, y comprobar nuestro nivel de resistencia.
    Valoración del trabajo: Me resultó algo aburrido, ya que el simple hecho de correr “por correr” ya me lo parece, mas fue algo muy útil porque pudimos comprobar que nos cansábamos en seguida y fue una forma de darnos cuenta de que teníamos que aprovechar las siguientes clases para poder sacar la prueba Course Navette con facilidad.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Igualmente, realizamos un calentamiento previo, y continuamos realizando carrera con cambios de ritmo al sonido del silbato.
    Objetivo de esos ejercicios: Ser capaces de cambiar de un ritmo a otro de forma inesperada, y a pesar del cansancio que esto supone, aguantar hasta terminar la clase, de esta forma, trabajar la resistencia.
    Valoración del trabajo: Fue una introducción a la prueba del Course Navette, la cual realizamos al día siguiente. Gracias a esta clase, personalmente, la prueba me resultó más sencilla.

    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Velocidad
    Ejercicios: Una serie de juegos de velocidad de reacción, en los que estando por parejas, teníamos que perseguirnos el uno al otro según oyéramos el nombre de nuestro grupo. Para aumentar la dificultad de dichos juegos empezábamos desde diferentes posturas.
    Objetivo de esos ejercicios: Fomentar de forma lúdica el correr de forma rápida y mejorar nuestra velocidad de reacción.
    Valoración del trabajo: Fue una clase en la que sin darnos apenas cuenta trabajamos la velocidad de forma divertida.

    Sesión nº: 4
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Realizamos una tabla de ejercicios de fuerza (flexiones, abdominales…) y estiramientos/flexibilidad (en menor grado), la cual fue dirigida por el profesor.
    Objetivo de esos ejercicios: Entrar en contacto por primera vez con la cualidad física de la fuerza. Aprender la correcta realización de los abdominales y comenzar a preparar las pruebas futuras
    Valoración del trabajo: Fue una clase dura y cansada para todos, tras la cual la gran mayoría sufrimos agujetas. Pero a pesar de ello fue una clase necesaria, para realizar de forma correcta la prueba de abdominales y sirvió para que las siguientes clases no resultaran tan costosas.

    Sesión nº: 5
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Circuito de obstáculos que teníamos que realizar a través de saltos. (Saltar sobre una sola pierna de un aro a otro, saltar conos subiendo una pierna y a la vez el brazo contrario, saltar ladrillos con los pies juntos…)
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra capacidad de salto y preparar la prueba de salto horizontal.
    Valoración del trabajo: Fue una clase que me resultó bastante divertida, ya que en especial el ejercicio de saltar subiendo una rodilla a la vez que su brazo opuesto nos fue difícil de realizar (a mí la primera) y tuvimos que repetirlo varias veces.


    Sesión nº: 6
    Cualidad física trabajada: Fuerza y flexibilidad
    Ejercicios: Practicamos y realizamos las pruebas de flexibilidad y salto.
    Objetivo de esos ejercicios: Comprobar si éramos o no capaces de realizar las pruebas de forma satisfactoria. Mejorar nuestra técnica, y de esta forma conseguir mayor nota.
    Valoración del trabajo: Sirvió para darnos cuenta de hasta donde éramos capaces de llegar, y para retarnos a nosotros mismos a hacer dichas pruebas mejor de lo que ya las habíamos hecho.
    [...]

  • #13

    Olga García Oviedo 1ºC BTO, Escolapias (lunes, 26 noviembre 2012 17:34)

    [...]
    Sesión nº: 7
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Tras realizar la prueba de abdominales, practicamos por nuestra cuenta la prueba de lanzamiento de balón medicinal.
    Objetivo de esos ejercicios: El objetivo era el aprovechamiento al máximo de la clase y que al día siguiente la realización de la prueba de lanzamiento de balón saliera lo mejor posible.
    Valoración del trabajo: La mayoría utilizamos dicha clase para preparar la prueba de balón medicinal, ya que resultó ser bastante difícil de superar.


    En mi opinión la única cualidad física que no hemos trabajado de forma específica ha sido la flexibilidad. Esto ha sido debido a que en todas las sesiones que habíamos realizado, la habíamos trabajado de forma inconsciente (al realizar la fase de estiramientos en el calentamiento, en las clases libres, en la tabla de ejercicios de fuerza…)
    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    En mi opinión, y a pesar de que tan solo contamos de dos horas semanales, y que en concreto nuestro grupo, hemos perdido muchas horas a causa de los puentes y fiestas, las clases y la preparación específica de las cualidades físicas y de la pruebas, han sido satisfactorias, ya que en general todas están realizadas de forma correcta, completa y a su vez lúdica.
    Pienso que tenemos un buen grupo y a la hora de hacer los ejercicios esto se nota, aunque sí es cierto que en ocasiones las clases no han salido del todo bien debido a la falta de atención, pero no ha sido lo común.
    A su vez opino que mi condición física general, es bastante aceptable, ya que a parte del ejercicio físico que realizamos en clase, de forma general realizo otras 4 horas (aproximadamente) de deporte (entre entrenamientos y partidos).
    Por último, lo único que cambiaria seria, el hecho de realizar alguna clase mas especifica, para preparar la flexibilidad con mayor detenimiento, ya que a las personas que tenemos menor flexibilidad, resulta muy difícil alcanzar los baremos.
    Desarrolla tu entrenamiento: Ya que con anterioridad “me he quejado” de la ausencia de una sesión específica de flexibilidad, de esto desarrollaré mi entrenamiento:
    1. Calentamiento breve, para preparar al cuerpo física y psicológicamente y evitar lesiones
    (Para hacerlo de forma gradual y ordenada iremos de arriba-abajo. No forzar nunca más de la cuenta, y realizar los ejercicios de forma correcta y con cuidado)
    2. Haciéndonos presión en la cara con la mano derecha, intentar gira el cuello hacia este lado. Hacer lo mismo por la izquierda.
    3. Juntando las manos estirar los brazos lo más alto posible. Igual hacia abajo
    4. Llevar el brazo derecho por detrás de la espalda por encima del hombro, el izquierdo por debajo y también por detrás, e intentar juntarlos. Realizar el mismo ejercicio pero al contario.
    5. Intentar llegar a tocarnos los pies, estando completamente rectos.
    6. Sentados en el suelo, con las piernas abiertas, intentar tocar el suelo con la cabeza.
    7. En suelo también, y con la ayuda de un compañero, juntar la planta de los pies, y darse la mano, para así tirar el uno del otro.
    8. Estando sentados llevarnos un pie atrás y mantener la posición. Hacer lo mismo con el otro.
    Y por último, para finalizar el entrenamiento, soltamos todo el cuerpo, solos o con la ayuda de un compañero.

  • #14

    Elena Parro Jiménez 1ºC BTO, Escolapias (lunes, 26 noviembre 2012 22:04)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente:
    1. Test de Cooper trabajamos: Resistencia.
    2. Course Navette trabajamos: Resistencia.
    3. 40 m sprint trabajamos: Velocidad.
    4. Abdominales 30’’: Fuerza abdominal.
    5. Salto Horizontal: Fuerza en las extremidades inferiores.
    6. Lanzamiento balón medicinal: Fuerza en las extremidades superiores.
    7. Flexión profunda: Flexibilidad.

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de
    Cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia.
    Ejercicios: Carrera continua durante 20 minutos y toma de pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: Establecer nuestra capacidad de resistencia e intentar ir mejorándola sesión a sesión antes de la prueba del examen.
    Valoración del trabajo: Me parece una forma buena de practicar de algún modo la resistencia pero también me parece uno de los ejercicios más aburridos y pesados, por la monotonía de dar vueltas al mismo sitio y porque para mí supone un gran esfuerzo correr 0 minutos seguidos.
    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Test de Cooper . Dar el mayor número de vueltas es un tiempo determinado.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la capacidad de resistencia marcándonos un objetivo, en este caso el mayor número de vueltas, ya que se supone que al tener una meta/finalidad debería ser algo más motivador.
    Valoración del trabajo: Al tener una meta en concreto puede ser algo más “motivador” pero, en mi opinión, sigue siendo algo pesado y monótono.
    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Fuerza extremidades inferiores.
    Ejercicios: Un circuito con diferentes obstáculos (picas, aros, ladrillos) para saltarlos.
    Objetivo de esos ejercicios: Trabajar la fuerza en las extremidades inferiores para coger algo de fuerza.
    Valoración del trabajo: Me parece una de las clases más entretenidas porque aparte de hacer el ridículo delante de todos saltando de maneras extrañas es divertido y se pasa un buen rato.
    Sesión nº: 4 y 5.
    Cualidad física trabajada: Velocidad.
    Ejercicios: Una de las clases fue practicar la velocidad de reacción partiendo de diferentes posturas (sentados en el suelo, haciendo flexiones...etc) y al oír el silbato, salir corriendo a la mayor velocidad posible. Al final de esto, hicimos un juego poniéndonos por parejas, similar a lo anterior, solo que divididos en dos grupos y uno tenía que ir a pillar al otro partiendo de diferentes posturas. Otra clase fue practicar el modo examen.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la velocidad de reacción y la velocidad.
    Valoración del trabajo: La primera clase me pareció muy divertida ya que es dinámica y se pasa bien. La segunda me parece un poco más aburrida pero tampoco puedes hacer mucho ya que es como el examen.

  • #15

    Elena Parro Jiménez 1ºC BTO Escolapias (lunes, 26 noviembre 2012 22:05)

    Sesión nº: 6
    Cualidad física trabajada: Fuerza.
    Ejercicios: Varios ejercicios dirigidos por el profesor en los que practicábamos fuerzas en diferentes partes del cuerpo (Flexiones, abdominales, ejercicios para trabajar las piernas...) y también para terminar algunos ejercicios de estiramiento y flexibilidad.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra capacidad de fuerza en las diferentes partes del cuerpo haciendo ejercicios de diferentes tipos.
    Valoración del trabajo: Es uno de los trabajos más duros ya que supone un esfuerzo físico muy grande para mucho, como yo, que no están acostumbrados a este tipo de ejercicios de fuerzas. No es de las que más me gusta porque no tengo apenas fuerza y no sé hacer flexiones lo cual me frustra bastante.
    Sesión nº: 7
    Cualidad física trabajada: Fuerza en las extremidades superiores.
    Ejercicios: Hicimos una prueba de cual sería nuestro resultado en la prueba del balón medicinal midiendo nuestra fuerza en los brazos.
    Objetivo de esos ejercicios: Practicar fuerza y el examen de balón medicinal.
    Valoración del trabajo: No es algo muy costoso pero he notado muchísima diferencia de este al año al anterior con respecto al peso de la bola y los metros que la lanzaba.
    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    Me parece que la preparación ha sido la correcta para cada prueba es verdad que muchos de mis compañeros se quejaban de la ausencia de una clase preparatoria para la flexibilidad pero yo la considero innecesaria ya que a) la flexibilidad necesitaría un entrenamiento constante para verse reflejado en un examen a larga distancia b) la trabajamos en la mayoría de las demás clases al terminar sus correspondientes ejercicios ,c) la flexibilidad que tengas una semana no va a ser la misma que la semana siguiente y la anterior ,solo por hacer una sola clase de flexibilidad y tener el examen 3 semanas después no considero que te ayude .
    Mi condición física la considero mala, no soy una persona a la que le guste el deporte y es verdad que hubo un tiempo que si lo practicaba pero ahora ya se me ha acabado el poco tiempo libre que tenia y no tengo ningún momento en el que poder practicarlo. Sé que podría esforzarme muchísimo más en muchas de las pruebas y en otras considero que lo he hecho bien dentro de mis capacidades.
    MI ENTRENAMIENTO.
    Mi entrenamiento va a estar dirigido hacia la velocidad ya que me parece una de las menos trabajas directamente. Digo directamente porque es verdad que esta trabajada junto con la resistencia pero me refiero a una clase específica para ella.
    1- Un calentamiento de 5 minutos corriendo alrededor del campo, estirando y preparando los músculos necesarios para la actividad que vamos a realizar (piernas sobretodo).
    2- Establecemos 4 grupos. Dos se colocaran en fila en una línea y los otros dos enfrente de los anteriores. El primer grupo tiene un testigo y deberá llevarlo al grupo correspondiente de la manera más rápida posible estableciendo una especie de carrera entre los grupos.
    3- Cuando todos los componentes hayan terminado de pasar el testigo y los grupos hayan quedado invertidos de posición se realiza la misma acción de pasar el testigo pero desde diferentes posiciones (de espaldas, desde el suelo…) de manera que trabajamos la velocidad de reacción a la vez que la velocidad y también añadiéndole obstáculos (saltar ladrillos, sortear picas, aros etc...)
    4- Para finalizar estiramos y soltamos el cuerpo.

  • #16

    Paula Parro Jimenez 1ºB BCHT (martes, 27 noviembre 2012 23:22)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente:
    1.Test de Cooper: Resistencia.
    2.Course Navette: Resistencia.
    3.40m sprint: Velocidad.
    4.Abdominales 30”: Fuerza abdominal.
    5.Salto horizontal: Fuerza extremidades inferiores.
    6.Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza extremidades superiores.
    7.Flexión profunda: Flexibilidad.

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué:

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Para preparar nuestra resistencia realizamos carrera continua 20 minutos,para luego contar nuestras pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios:El objetivo era superar nuestra resistencia poco a poco.
    Valoración del trabajo: Aunque es un trabajo duro al que no estamos acostumbrados a trabajar,es un ejercicio muy util y importante.
    Sesión nº:2
    Cualidad física trabajada: Velocidad
    Ejercicios: Para practicar la velocidad hemos realizado ejercicios de velocidad de reaccion,en el que teniamos que salir corriendo cuando sonara el pitido,hizimos tambien un juego al finalizar esto.
    Objetivo de esos ejercicios:Tener una salida mas rapida para no perder segundos y hacer menos tiempo en el ejercicio de examen de velocidad.
    Valoración del trabajo:Muy divertido y util.
    Sesión nº:3
    Cualidad física trabajada:Fuerza abdominal.
    Ejercicios: Ejercicios en clase en parejas,con balones,...dirijidos por el profesor.
    Objetivo de esos ejercicios: Coseguir una mayor flexibilidad.
    Valoración del trabajo: Es un ejercicio facil de realizar,dinamico y en el que se practican muchas cualidades fisicas.
    Sesión nº:4
    Cualidad física trabajada:Fuerza extremidades inferiores.
    Ejercicios:Los ciruitos con ladrillos,conos...
    Objetivo de esos ejercicios:Practicar diferentes tipos de salto,para luego hacer la maxima puntuacion en el examen.
    Valoración del trabajo: Entretenido ,pero pienso que en el examen se mide lo lejos que llegues y en circutito se practica mas la altura del salto.
    Sesión nº:5
    Cualidad física trabajada:Fuerzas extremidades superiores
    Ejercicios:Ejercico balon medicinal.
    Objetivo de esos ejercicios:Medir nuestra fuerza en los brazos.
    Valoración del trabajo:Es mi ejercicio favorito,no es facil y cada año se complica un poco mas.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada:
    En mi opinion hemos trabajado algunos ejercicios mas que otros,por ejemplo,la flexibilidad me gustaria poderla haber trabajado mas,pero me han gustado mucho las clases,ya que no son dinamicas y nada aburridas.Mi condicion fisica es normal,ya que no hago deporte casi nunca la resistencia no es muy alta. Para mejorar esto,pienso que no deberia pararme en el calentamiento y llevar un ritmo constante.
    -Mi entrenamiento:
    En mi entrenamiento vamos ha practicar la fuera en las extremidades superiores para el examen de balon medicinal.
    Primero realizaremos estiramientos moviendo los brazos como si estuvieramos nadando,estirando los brazos hacia delante y luego doblarlos llevando las manos hacia los hombros y con los brazos estirados, mover las palmas de las manos hacia arriba y hacia abajo.Cuando ya hemos calentado cada uno tendra un balon medicinal y haremos un circulo amplio con la pelota ,finalmente tumbados en el suelo con la pelota en las manos,realizamos unas flexiones,con los brazos siempre estirados.

  • #17

    Ana Herranz Poza 1ºC Bach, Escolapias (miércoles, 28 noviembre 2012 19:48)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente:
    -Test Cooper: Resistencia
    -Course Navette: Resistencia
    -40m sprint: velocidad
    -Abdominales 30": Fuerza abdominal
    -Salto horizontal: fuerza abdominal y del tren inferior.
    -Lanzamiento de balón medicinal: fuerza abdominal, y tren superior.
    -Flexión profunda: flexibilidad dorsal.

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº:1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Carrera continua durante 15-20 minutos, y posterior toma de pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: coger fondo físico poco a poco.
    Valoración del trabajo: pienso que es la forma mas rápida de obtener fondo físico a nivel aeróbico, pero es aburrido hacerlo dando vueltas al polideportivo.

    Sesión 2
    Cualidad fisica trabajada: Resistencia
    Ejercicios: carrera continua con cambios de ritmo.
    Objetivo del ejercicio: mejorar nuestra resistencia cuando no seguimos ritmos continuos.
    Valoración: a pesar de ser mas cansado, nos ayuda a mejorar aun mas nuestro fondo fisico en cara al Course Navette.

    Sesión 3
    Cualidad física: Velocidad
    Ejercicios: Ejercicios para practicar la velocidad de reacción-
    Objetivo: prepararnos para la prueba de velocidad, haciendo que nuestra puesta en movimiento sea lo mas rápida posible.
    Valoración: me parece un ejercicio práctico, y ameno.

    Sesion 4
    Cualidad física: Fuerza abdominal
    Ejercicios: distintos tipos de abdominales.
    Objetivo: lograr una mayor fuerza abdominal y prepararnos para el examen.
    Valoración: me parece que hemos dedicado muy poco tiempo ha este ejercicio, y no es una cualidad que se logre rápidamente.

    Sesion 5 y 6
    Cualidad física: fuerza del tren inferior y superior
    Ejercicios: sentadillas, flexiones y otros ejercicios de fuerza de piernas y brazos.
    Objetivo: practicar el salto horizontal y lanzamiento de balón medicial frente al examen.
    Valoración: en mi opinión este ejercicio tampoco lo trabajamos lo suficiente.
    *La flexibilidad no la puedo incluir en ninguna sesión, ya que no hemos dedicado ninguna. En algún calentamiento hemos incluido ejercicios, pero el resultado habría sido mejor si lo hubiésemos practicado con mas frecuencia, ya que se adquiere progresivamente.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    Pienso que los entrenamientos que hemos hecho anteriormente a cada prueba de examen nos han ayudado mucho a hacernos una idea de cómo sería esta y ver que nivel de preparación llevábamos para ello (excepto flexibilidad).
    Para mi, mi condición física no es ni buena ni mala, la llamaría media. El deporte que realizo semanalmente (gimnasia rítmica) no me aporta cualidades en velocidad, ni fuerza en los brazos. Claramente me aporta flexibilidad, y podría decir que algo de fondo, y fuerza abdominal y del tren inferior.
    Mi entrenamiento lo centraría en flexibilidad y fuerza abdominal. Para empezar haría un breve calentamiento, 5 minutos de carrera continúa siempre vienen bien. Después ejercicios de flexibilidad de piernas (sentado, piernas abiertas, intentar pegar la cabeza a las rodillas); y ejercicios de abdominales+flexibilidad de piernas (tumbados boca arriba, piernas a la perpendicular del suelo y abiertas, abdominales); flexibilidad y fuerza dorsal (dorsales). Tras esto último, es posible que la espalda se sobrecargue un poco, así que para relajarla valdrían unos abdominales clásicos de coger rodillas.


  • #18

    Ana Santiso Almendros, 1ºBTO A, Escolapias (jueves, 29 noviembre 2012 16:43)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).
    1. Test Cooper: Resistencia.
    2. Course Navette: Resistencia.
    3. 40m sprint: Velocidad.
    4. Abdominales 30”: Fuerza abdominal.
    5. Salto horizontal: Fuerza (extremidades inferiores).
    6. Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza (extremidades superiores).
    7. Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Calentamiento y carrera continua de 20 minutos. Al terminar, tuvimos que tomarnos las pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: Darnos cuenta de la resistencia que poseemos antes de la prueba.
    Valoración del trabajo: A pesar de ser una actividad aburrida y que no suele gustar fue muy útil para comprobar si estábamos en buena condición o no para aprobar la prueba.

    Sesión 2
    Cualidad fisica trabajada: Resistencia
    Ejercicios:Algo de tiempo para el calentamiento y carrera continua con cambios de ritmo.
    Objetivo del ejercicio: mejorar nuestra resistencia,con la dificultad de cambios de ritmo.
    Valoración: Nos ayudó a ganar resitencia y nos preparó para el Course Navette.

    Sesión 3
    Cualidad física trabajada: Velocidad de reacción
    Ejercicios: Juegos de velocidad de reacción, en los que estábamos por parejas, cada uno en un grupo, con nombres distintos.Al decir nuestro nombre, teníamos que perseguir a nuestra pareja. Cada vez empezábamos con una postura diferente.
    Objetivo de esos ejercicios: Fomentar nuestra velocidad de reacción mediante juegos, para que la clase fuera más amena.
    Valoración del trabajo: Me gustó bastante, ya que nos divertimos a la vez que hacíamos ejercicio.

    Sesión 4
    Cualidad física trabajada: Fuerza en extremidades inferiores
    Ejercicios: La prueba consistía en sortear a través de diferentes saltos (pies juntos,a la pata coja...) diferentes obstáculos como conos, ladrillos.... que estaban colocados de diferentes maneras.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra capacidad de salto .
    Valoración del trabajo: Fue interesante, pero al final era casi imposible (por lo menos para mí) porque se complicó mucho.

    Sesión 5
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Sesiones sobre colchonetas donde hacíamos flexiones, abdominales y otros tipos de ejercicios para mejorar nuestra fuerza antes de la prueba de balón medicinal. También se realizaron ejercicios con material, como pelotas. La primera fue realizada por el profesor, para que sirviera de ejemplo. Pero después hemos realizado otras dos clases más, hechas por alumnos de nuestra propia clase.
    Objetivo de estos ejercicios: Mejorar nuestra fuerza (sobre todo del tren superior).
    Valoración del trabajo: El principio no me gustó demasiado, porque no había colchonetas suficientes para todos y no pude realizar todos los ejercicios correctamente. Pero, en general bastante bien, ya que no estoy acostumbrada a realizar ejercicios de este tipo.

  • #19

    Ana Santiso Almendros, 1ºBTO A, Escolapias (jueves, 29 noviembre 2012 16:45)

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    Me parece que la mayoría de las clases han estado muy bien. A lo mejor no hemos tenido tiempo de trabajar algunas tanto cómo yo hubiera querido para preparar las pruebas algo mejor (como flexibilidad o balón medicinal), pero bueno. Las clases me han parecido muy interesantes y divertidas, sobre todo las de obstáculos y juegos, ya que opino que así nos animamos más a hacer deporte.
    Creo que mi condición física no es mala, aunque se podría mejorar (y bastante...)La verdad es que me gusta bastante hacer ejercicio, sobre todo carrera continua y los juegos en equipo.
    También me gustaría que las clases con deporte libre fueran algunas más, porque en mi anterior colegio teníamos bastantes y eso me encantaba.Aunque claro, comprendo que con el tiempo del que disponemos esto no sea posible.
    Aparte, me ha parecido que no nos hemos tomado los calentamientos muy en serio,y eso está mal, ya que es la parte más importante para evitar lesionarse (me he lesionado varias veces por no calentar correctamente...)
    Mi enternamiento: Yo haría una clase para mejorar nuestro físico en general, sin centrarnos demasiado en algún aspecto concreto.
    -Empezaría con un calentamiento. Ej: 5 minutos de carrera continua, pero sin un ritmo demasiado alto.
    -Ejercicio: Empezamos con carrera, seguimos con sprint al 70% y terminamos con sprint al 100% (En línea recta)
    -Carreras de relevos por grupos,empezando de diferentes maneras (de espaldas, tumbados, sentados...). Algún tipo de ejercico físico extra, como abdominales o flexiones,al equipo que pierda. Que la competitividad siempre nos anima mucho.
    -Por último, estiramiento, sobre todo del tren trabajado, en este caso, el inferior.

    (No me cabía en un solo comentario...)

  • #20

    Sara Cortés Jiménez 1ºC, Ntra. Sra. de las Escuelas Pías (jueves, 29 noviembre 2012 16:55)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

    1. Resistencia - Test de Cooper y Course Navette.
    2. Velocidad - 40 m sprint.
    3. Fuerza - Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón abdominal.
    4. Flexibilidad - Flexión profunda.
    -Course Navette: Resistencia
    -40m sprint: velocidad
    -Abdominales 30": Fuerza abdominal
    -Salto horizontal: fuerza abdominal y del tren inferior.
    -Lanzamiento de balón medicinal: fuerza abdominal, y tren superior.
    -Flexión profunda: flexibilidad dorsal.

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Carrera continua durante 15 minutos o así, andamos durante un minuto y nos tomamos las pulsaciones. Estiramos después y eso.
    Objetivo de esos ejercicios: Aumentar la resistencia.
    Valoración del trabajo: Agotador (porque soy así de floja) pero sencillo.

    Sesión nº: Varias.
    Cualidad física trabajada: Fuerza (abdominal sobre todo).
    Ejercicios: En donde el espejo, tú y otros compañeros (Javi, Celia, Olga, Ana, Andrea, Jordi, etc.) nos disteis varias clases con ejercicios para mejorar la fuerza que empezaban con calentamiento, varios ejercicios y terminaban estirando.
    Objetivo de esos ejercicios: Aumentar la fuerza.
    Valoración del trabajo: Estuvo bien porque además de hacer ejercicio lo pasábamos bien con la música y eso.


    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    Hombre, ha sido cansado (pero porque soy muy perezosa) porque volví del verano sin hacer nada en absoluto, pero ha estado bastante bien. Y mejorar he mejorado porque ahora ya sé respirar bien cuando corro y controlar el ritmo, ya no me ahogo a los dos minutos de empezar. Y las clases están muy bien así, accesibles para los que no hacemos deporte never de never. Yo, si tuviera tiempo, me haría un entrenamiento cortito pero diario, de unos 20-30 minutos en los que ejercitaría fuerza (abdominal sobretodo) y elasticidad con ejercicios parecidos a los que hicimos en clase.

  • #21

    Mónica Generoso Tudela 4ºB- ESO, San José (jueves, 29 noviembre 2012 21:27)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30”, Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).
     
    1. Test de Cooper: Resistencia
    2. Course Navette: Resistencia
    3.40m sprint: Velocidad
    4. Abdominales 30”: Fuerza (trabajo de la zona abdominal)
    5. Salto horizontal: Fuerza (trabajo de las extremidades inferiores)
    6. Lanzamiento de balón medicinal: Flexibilidad (trabajo de brazos y piernas además de la espalda) y Fuerza (trabajo de brazos y piernas)
    7. Flexión profunda: Flexibilidad (trabajo de brazos y piernas) y Resistencia.
     
    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.
     
    Sesión nº:  1 

    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: carrera continua de 10-15 minutos (aprox.) y tomamos
    pulsaciones en 10”.
    Objetivo de esos ejercicios: Nos sirve para conocer lo resistente que puede llegar a ser nuestro cuerpo ante esfuerzos a los que no estamos acostumbrados diariamente y, si se trabaja, se puede mejorar nuestra condición física.
    Valoración del trabajo: estos ejercicios nos pueden servir de mucha ayuda a la hora de mejorar la condición física de cada persona y mantener en forma nuestro cuerpo.

    Sesión nº:  2

    Cualidad física trabajada: Resistencia y Velocidad
    Ejercicios: carrera continua de 10-12 minutos (aprox.) combinado con cambios de ritmo y sentido, y tomamos nuestras pulsaciones en 15”
    Objetivo de esos ejercicios: para conocer la forma de reaccionar de nuestro cuerpo ante esos cambios de sentido y ritmos en la carrera continua y para conocer nuestras limitaciones y de lo que somos capaces.
    Valoración del trabajo: aunque para mí esta prueba me halla resultado mas compleja que la anterior sesión por esos cambios de ritmo y sentido, pienso que estos ejercicios son útiles para conocer mejor la capacidad de nuestro cuerpo.

    Sesión nº:  3

    Cualidad física trabajada: Resistencia y Velocidad
    Ejercicios: carrera continua de 6-8 minutos (aprox.) combinado con cambios de ritmo, sentido y en momentos sprints en diagonal cada cierto tiempo.
    Objetivo de esos ejercicios: consiguen mejorar el rendimiento físico de nuestro cuerpo ante esfuerzos mayores a los que no suele estar expuesto diariamente y además, de mejorarlo con su trabajo diario.
    Valoración del trabajo: gracias a las sesiones anteriores de velocidad, y resistencia pude realizar mejor de lo que esperaba hacer esta prueba, y cuando la finalicé, no estaba tan fatigada como de costumbre.

    Sesión nº:  4

    Cualidad física trabajada: Velocidad (principalmente) y Resistencia

    Ejercicios: sprints hasta un punto de referencia, pero antes de ellos, estábamos activos y realizábamos un ejercicio determinado: (abdominal, flexión, salto...)
    Objetivo de esos ejercicios: ver la velocidad que podemos alcanzar tras realizar un ejercicio en un tiempo determinado para mejorar nuestra condición física.
    Valoración del trabajo: Esta sesión me resultó más sencilla que las otras anteriores de velocidad y resistencia, ya que aunque requería más esfuerzo por parte de los sprints, era de menor duración.

    -En cuanto a las demás pruebas realizadas en clase, no hemos realizado ninguna sesión específica para preparar la prueba, solamente la práctica anterior a su ejecución. No se ha realizado dicho entrenamiento específico ya que, debido a su sencillez, no lo requerían.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada.

    El trabajo realizado durante estos meses me ha parecido muy completo aunque en algunas ocasiones me halla resultado difícil realizarlos por no estar acostumbrada al ejercicio físico.
    No me esperaba buenos resultados en general en las distintas pruebas ya que no se me dan muy bien y, aunque los resultados no son más altos de lo que me gustaría si que he conseguido superar algunas pruebas en las que esperaba peores resultados, por ello seguiré esforzándome en general, pero haciendo hincapié en aquellas mas costosas intentando superarme.

    Sería buena idea organizarnos por grupos o parejas para trabajar mejor la flexibilidad y la fuerza en alguna de las clases.

  • #22

    Ángel González Fernández, 1º Bachiller Ntra Sra Escuelas Pías (jueves, 29 noviembre 2012 22:19)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).
    Resistencia: Test de Cooper, Course Navette, abdominals 30’’
    Velocidad: 40m sprint
    Fuerza: salto horizontal (tren inferior), lanzamiento de balón medicinal (extremidades superiores).
    Flexibilidad: flexión profunda
    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    -Sesión nº: 1,2.
    -Cualidad física trabajada: Resistencia
    -Ejercicios: Comenzamos la sesión corriendo unos 10/15 minutos en carrera continua. Al terminar, contamos nuestras pulsaciones para comprobar cómo estamos físicamente. La siguiente sesión corremos de nuevo, 15/20 minutos esta vez, y de nuevo volvemos a tomarnos las pulsaciones. En la tercera, realizamos el test de Cooper de forma personal, comprobando cuántas vueltas conseguimos dar en el tiempo dado.
    -Objetivo de esos ejercicios: Comprobar cómo estamos físicamente; mejorar la resistencia aeróbica en carrera continua; ser capaces de ir aumentando progresivamente el ritmo.
    -Valoración del trabajo: Este tipo de entrenamiento es una forma de comprobar nuestro estado físico, y dónde están nuestros límites, que siempre son mejorables, para lo cual podemos realizar unos entrenamientos similares a los que ya hemos hecho para mejorar nuestra resistencia.

    -Sesión nº: 4 (40m sprint)
    -Cualidad física trabajada: Velocidad
    -Ejercicios: En la primera sesión, nos pusimos por parejas e hicimos diferentes ejercicios, como por ejemplo, ponernos de espaldas uno contra el otro y salir rápidamente a por él cuando se diera la señal, además de probarnos en velocidad para ver cómo podría salirnos la prueba.
    -Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la fuerza del tren inferior, de forma que aumentemos nuestra velocidad a la hora de correr.
    -Valoración del trabajo: Para mí la velocidad es una de las cualidades físicas más importantes junto a la resistencia. Una buena forma de trabajar la velocidad-reacción fueron los ejercicios que realizamos por parejas antes de la prueba.


    -Sesión nº: 6 (Salto horizontal)
    -Cualidad física trabajada: Fuerza (tren inferior)
    -Ejercicios: En la primera sesión entrenamos la agilidad de salto, realizando diversos saltos de distintos tipos sobre aros, ladrillos y picas, además de probar la longitud de cada uno de nuestros saltos.
    -Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la longitud del salto horizontal a través del entrenamiento del tren inferior.
    -Valoración del trabajo: Los ejercicios de salto estuvieron bien, aunque en mi opinión algunos trabajaban más la agilidad de salto que la longitud, pero visto por otra parte la agilidad de salto es una cualidad intrínseca del salto en sí.



    Sesión nº: 6 (flexión profunda)
    Cualidad física trabajada: Flexibilidad
    Ejercicios: Nos pusimos sobre un banco, en el cual había un ladrillo de plástico con un metro. Apoyados con los pies sobre el banco y sentados en el suelo, nos estirábamos sin doblar las rodillas, intentando alejar todo lo posible el ladrillo del banco.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la flexibilidad
    Valoración del trabajo: Para mí, no trabajamos específicamente la flexibilidad. La flexibilidad no solo la encontramos en un sitio determinado, si no que hay que entrenar todo el cuerpo para conseguirlo, además de entrenarlo de forma progresiva, pues es una capacidad que vamos perdiendo con el tiempo.

  • #23

    Ángel González Fernandez 1º Bachiller Ntra Sra Escuelas Pías (jueves, 29 noviembre 2012 22:20)

    Sesión nº: 8
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Con un balón medicinal, trabajamos la fuerza en el tren superior, lanzándolo lo más lejos posible desde un punto hacia adelante.
    Objetivo de esos ejercicio: Mejorar la fuerza en el tren superior, en los brazos, específicamente.
    Valoración del trabajo: Es una cualidad muy importante, pero también difícil de trabajar, y que requiere una gran constancia. Pudimos haberla entrenado más tiempo.

    Sesión nº: 9
    Cualidad física trabajada: Fuerza (abdominal)
    Ejercicios: Tumbados sobre una colchoneta, con los pies enganchados en la espaldera, tratamos de hacer tantos abdominales como nos sea posible en un periodo de 30 segundos.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la fuerza y resistencia abdominal.
    Valoración del trabajo: Solo la trabajamos el día del examen, no recuerdo haberla trabajado anteriormente. Si la hubiéramos trabajado algún día más, hubiera salido mejor.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    Creo que el trabajo ha sido bueno; no podía pedirse más, puesto que no disponíamos de sesiones suficientes para seguir entrenando las cualidades, de hecho, nos han faltado clases para entrenarlas. Yo daría a educación física más de dos horas a la semana, me parecen pocas horas. Hay mucha gente que el único ejercicio que hace a la semana es educación física en el colegio, y me parece una pena, porque el deporte te inculca una forma de vida, especialmente si lo coges como hábito desde pequeño, y además te apasiona. Creo que tengo una condición física buena, alguna capacidad habría que mejorarla, pero en general bien. Los entrenamientos del verano me han ayudado mucho a mejorar e ir siendo cada vez mejor, y eso se va consiguiendo en cada entrenamiento del día. Yo entrenaría la fuerza, porque es una de las capacidades que más me hacen entrenar en mi deporte.
    Para comenzar, empezaría con un calentamiento general, no muy intenso, calentando bien tronco superior y tren inferior. Después, continuaría comenzando por el tren superior, bajando progresivamente hasta las piernas. Empezaría con unas flexiones de pecho, en el suelo, 5 series de 10 repeticiones cada una. Una vez hecho esto, pasaría a tríceps. Me situaría en un banco con los brazos situados sobre él, de espaldas al banco, y subiría y bajaría, de nuevo, 5 series de 10 repeticiones. Después haría dominadas sobre una barra, esta vez, 4 series de 6 repeticiones cada una, porque las dominadas son bastante duras. Para acabar con tren inferior, haría pases con balón medicinal de 5 kg, 4 series de 10 pases cada una. Ahora pasaría a tren inferior, donde haría sentadillas, 10 series de 15 repeticiones cada una. A continuación, haría sentadillas con balón medicinal de 5 kg, 5 series de 10 repeticiones cada una. Por último, terminaría con saltos en una cuerda de saltar, saltando 10 minutos seguidos. Al final, siempre haría estiramientos, al igual que al acabar tren superior relajaría brazos, y al terminar tren inferior, piernas.



  • #24

    Elena Garcia Quejido 4ºA E.S.O. Colegio San Jose (viernes, 30 noviembre 2012 00:15)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

    1. Course Navette: Resistencia
    2. 40 m sprint: Velocidad
    3. Abdominales 30”: Fuerza ( zona abdominal)
    4. Salto horizontal: Fuerza ( extremidades inferiores)
    5. Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza ( utilizamos las piernas y los brazos y también la espala)
    6. Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Carrera continua de 15 minutos y luego toma de pulsaciones después de correr.
    Objetivo de esos ejercicios: Saber nuestro nivel de resistencia y conocer las pulsaciones de nuestro cuerpo después de hacer la prueba.
    Valoración del trabajo: En mi opinión, fue un ejercicio bastante sencillo, que no me resulto muy difícil, y puede aguantar casi todo el tiempo sin pararme, con un ritmo bastante suave.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Carrera continua de 12 minutos con cambios de sentido y luego toma de pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: Conocer nuestro nivel de resistencia realizando cambios de sentido y saber las respuestas de nuestro cuerpo a la prueba.
    Valoración del trabajo: Bajo mi opinión, ha sido una prueba bastante asequible, aunque un poco más complicada que la anterior, pues a medida que iba pasando el tiempo, había que ir mas rápido y mas nos cansábamos.
    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Resistencia y Velocidad
    Ejercicios: Carrera continua de 8 minutos y toma de pulsaciones. Ejercicios para trabajar la velocidad.
    Objetivo de esos ejercicios: Conocer y mejorar, tanto nuestro nivel de resistencia, como de velocidad para las siguientes pruebas físicas.
    Valoración del trabajo: En este caso, la carrera continua no me ha supuesto ningún problemas, a pesar de llevar un ritmo bastante ligero. Además, los ejercicios para mejorar la velocidad me han parecido muy interesantes y bastante entretenidos, por lo que, al mismo tiempo de trabajar, todo me ha resultado bastante agradable.

    - El resto de las pruebas físicas, no hemos realizado ninguna sesión de preparación, debido a la sencillez de su ejecución. Sin embargo, antes de cada prueba, hemos tenido bastante tiempo para practicarla si queríamos, de repasar los movimientos de ejecución, ver cuáles son nuestros aciertos y los fallos que tenemos.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    - Todo el trabajo que hemos realizado a lo largo de todo este tiempo, me ha parecido bastante sencillo, teniendo en cuenta que, ha habido clases que hemos tenido dificultades, pero en general estoy bastante satisfecha , pues me esperaba que el resultado en algunos de los ejercicios que hemos realizado tendría una peor condición física.

    Al acabar todas las pruebas, me he dado cuenta de que mi condición física general es bastante aceptable, aunque he de trabajar algo más en la parte de la velocidad,la resistencia y la fuerza abdominal , pues son en las que tengo que mejorar para tener un mayor nivel.
    En mi opinión, la mayor parte de las sesiones de preparación han sido bastante útiles , trataría de entrenar más la prueba de Course Navette, pues ha sido la prueba la que peor se me ha dado de todas las pruebas.
    Realizaría algunos ejercicios en grupos trabajando este tipo de resistencia,para así llegar al examen con una buena condición física y un mayor nivel.

  • #25

    Gloria Humanes 4ºB ,San José (viernes, 30 noviembre 2012 16:18)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).
    1. Test de cooper: resistencia
    2. Course Navette: Resistencia
    3. 40 m sprint: Velocidad
    4. Abdominales 30”: Fuerza
    5. Salto horizontal: Fuerza
    6. Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza
    7. Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué

    Sesión nº:1
    Cualidad física trabajada:resistencia
    Ejercicio:correr 15 minutos y al finalizar la carrera medir nuestras pulsaciones.
    Objetivo del ejercicio: el objetivo es medir y mejorar nuestra condición física y nuestra resistencia.
    Valoración:Me pareció que aunque fuera un ejercicio un poco pesad nos sirvió para ver nuestra forma física y también fue útil para después hacer la prueba.

    Sesión nº:2
    Cualidad física trabajada: resistencia
    Ejercicio:Corrimos durante unos minutos ( 5-10 minutos) haciendo cambios de ritmo y después tomamos pulsaciones.
    Objetivo del ejercicio: el objetivo es mejorar y medir la resistencia que tenemos.
    Valoración: me pareció un ejercicio más llevadero con el que podemos mejorar la resistencia y así también poder mejorar para la prueba de resistencia.

    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajado: Velocidad y resistencia
    Ejercicio:se empezaba haciendo un ejercicio como abdominales, flexiones... y ala señal teníamos que hacer un sprint.
    Objetivo:poder mejorar nuestra velocidad en la reacción y la resistencia ya que todos los ejercicios eran muy continuados.
    Valoración:me gustó el ejercicio ya que se me hizo ameno, aunque fue bastante cansado.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    las sesiones de trabajo que hemos echo hasta ahora de condición física me han parecido buenas y apropiadas sobre todo en resistencia y velocidad. Si tuviera que mejorar algo sería hacer algún ejercicio más de fuerza y elasticidad antes de las pruebas.
    Mi condición física no está mal aunque yo mejoraría mi resistencia que yo esperaba tener algo más de resistencia y también mejoraría mi elasticidad.
    Mi entrenamiento va enfocado a la elasticidad:
    El primer ejercicio consiste en estar tumbado en el suelo y poner el pie en paralelo con el techo y tirar de la pierna hacia el pecho, luego con la otra pierna.
    Otro ejercicio sería ,sentado en el suelo y con las piernas abiertas ir avanzando con los brazos hacia delante todo lo que se pueda.
    y por último, consiste en cruzar una pierna por delante de la otra y con la espalda recta llevar el cuerpo hacia el otro lado.

  • #26

    Andrea Márquez Salmerón ~1º Bachiller Ntra Sra Escuelas Pías (viernes, 30 noviembre 2012 16:47)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

    1. Test Cooper -> Resistencia.
    2. Course Navette -> Resistencia.
    3. 40m sprint -> Velocidad.
    4. Abdominales 30” -> Fuerza.
    5. Salto horizontal -> Fuerza.
    6. Lanzamiento de balón medicinal -> Fuerza.
    7. Flexión profunda ->Flexibilidad.


    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia.
    Ejercicios: Carrera contínua durante 15-20 minutos y al terminar nos tomamos las pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra resistencia y prepararnos para el Course Navette.
    Valoración del trabajo: Como imagino que a casi todos me pareció un trabajo cansado y aburrido, hubiera sido mejor correr por un parque, pero no tenemos tiempo. Me vino muy bien para preparar el Course Navette.

    Sesión nº:2
    Cualidad física trabajada: Test de Cooper, como método de entrenamiento.
    Ejercicios: Teníamos que dar un numero de vueltas concretas en un tiempo determinado.
    Objetivo de esos ejercicios: Prepararnos para el Course Navette.
    Valoración del trabajo: Es aburrido como decía antes pero al tener que dar un número de vueltas determinado como meta, lo haces más motivado.

    Sesión nº:3
    Cualidad física trabajada: Resistencia.
    Ejercicios: Carrera, y cambio de ritmo al sonido del silbato.
    Objetivo de esos ejercicios: Aumentar nuestra resistencia cambiando de ejercicio, sin ser siempre el mismo.
    Valoración del trabajo: Es más ameno ya que haces varias cosas, no solo carrera contínua.

    Sesión nº:4
    Cualidad física trabajada: Velocidad.
    Ejercicios: Hicimos ejercicios como ponernos por parejas y tener que reaccionar al oír el silbido, o también hicimos los 40m para ver cómo nos saldría la prueba
    Objetivo de esos ejercicios: Prepararnos para la prueba de velocidad de 40m sprint y para preparar nuestra velocidad de reacción.
    Valoración del trabajo: Me gusta bastante más que los ejercicios de resistencia, son más divertidos.

    Sesión nº:5
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Circuito de saltos: con la pierna derecha, con la izquierda, con ambas…
    Objetivo de esos ejercicios: Preparar la resistencia y el salto horizontal.
    Valoración del trabajo: Fue una clase divertida y costosa. Al día siguiente tuve bastantes agujetas.

    Sesión nº:6
    Cualidad física trabajada: Fuerza.
    Ejercicios: Todo tipo de abdominales, flexiones, sentadillas y todo tipo de ejercicios dirigidos por el profesor.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra fuerza y nuestra condición física.
    Valoración del trabajo: Esta sesión yo no la pude hacer por lo del accidente, pero vista desde fuera fue una clase bastante divertida a la par de cansada.
    [...]

  • #27

    Andrea Márquez Salmerón ~1º Bachiller Ntra Sra Escuelas Pías (viernes, 30 noviembre 2012 16:48)

    [...]

    Sesión nº:7,8…
    Cualidad física trabajada: Flexibilidad y fuerza
    Ejercicios: abdominales, lanzamiento de balón medicinal, o medida de la flexibilidad en el banco.
    Objetivo de esos ejercicios: En las sesiones siguientes preparamos las pruebas de flexibilidad, abdominales y lanzamiento de balón medicinal.
    Valoración del trabajo: Algunas de estas sesiones tampoco las pude hacer, pero las que hice me sirvieron para ver hasta donde llegaba y para poder superarme.

    Antes de cada una de las pruebas realizamos un calentamiento general, o más especifico, dependiendo de la sesión que vayamos a realizar.



    (Ej.: Resistencia- Día 1. Calentamiento. Carrera contínua de 20' más toma de pulsaciones. Día 2. Calentamiento. Carrera de 15' con cambios de ritmo cada 2'.)

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    En general me han gustado todas las clases y sesiones, algunas más aburridas y cansadas, como las de carrera contínua y algunas más amenas, como las que ponemos música. La verdad es que mi condición física es bastante peor de lo que podría ser ya que ahora no estoy haciendo ningún tipo de deporte que no sea en E. Física, y por ello al día siguiente de las clases suelo tener agujetas, sobre todo al principio, ya cada vez menos.
    Yo creo que cada una de las condiciones las hemos trabajado bien, la única que hemos trabajado menos es la flexibilidad, pero la flexibilidad es una cosa que se trabaja a lo largo de un periodo de tiempo, no en una hora o dos.

    Mi entrenamiento sería de fuerza ya que creo que es de las cosas que más me cuesta, empezaría con un breve calentamiento general: carreras suaves, movilización de articulaciones, y estiramiento. A continuación haría flexiones, abdominales y ejercicios de ese tipo, también haría lanzamiento de balón medicinal, saltos, y ejercicios de ese tipo, para terminar haría un estiramiento general.

  • #28

    Rebeca Carrero Martínez 1ºA Bachiller Ntra. Sra. Escuelas Pías (viernes, 30 noviembre 2012 18:01)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

    1.Test Cooper: resistencia
    2. Course Navette: Resistencia
    3.40m sprint: velocidad
    4.Abdominales 30'': Fuerza ( zona abdominal)
    5.Salto horizontal: Fuerza ( zona inferior )
    6. Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada:Resistencia
    Ejercicios:correr durante 15-20 minutos y despues, la toma de pulsaciones
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar nuestra resistencia y prepararnos para el Couse Navette y el test de Cooper
    Valoración del trabajo:Puesto que era uno de los primeros dias, me parecio un ejercicio un tanto pesado y aburrido, pero util para mejorar la forma física.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada:resistencia
    Ejercicios:Carrera de 15 minutos con cambios en el ritmo y la posterior toma de pulsaciones
    Objetivo de esos ejercicios:prepararnos para el Course Navette y mejorar nuestra resistencia con variaciones en el ritmo
    Valoración del trabajo:Fue algo agotador pero despues de realizar los ejercicios te sientes mejor y ves que sirven para algo.

    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios:diferentes tipos de saltos, tanto con una pierna como con ambas, teniendo que ejercitar la altura y la longitud de los saltos.
    Objetivo de esos ejercicios: Prepararnos para el salto horizontal y mejorar la fuerza con la que nos impulsamos en el salto horizontal.
    Valoración del trabajo: Me parecio un ejercicio un tanto aburrido y cahotico puesto que éramos muchos, pero me gustó la forma de trabajar.

    Sesión nº: 4
    Cualidad física trabajada:velocidad
    Ejercicios: Calentamos un poco con cambios de ritmo en varias filas y despues nos pusimos en 5 filas, haciendo sprints hasta unos conos, saliendo en diferentes posiciones.
    Objetivo de esos ejercicios:prepararnos para los 40m sprint.
    Valoración del trabajo: me gustaron bastante ya que se convirtió como en una carrera entre todos e intentabamos superarnos.

    Sesión nº: 5
    Cualidad física trabajada:velocidad
    Ejercicios:hicimos unos ejercicos en pareja que consistían en, estando en diferentes posiciones, intentar '' pillar'' al otro cuando se dijera su nombre.
    Objetivo de esos ejercicios:Mejorar nuestra capacidad se reaccion y nuestra velocidad para los 40m sprint
    Valoración del trabajo:me gusto bastante ya que es una forma distinta de trabajo.

    Sesión nº: 6
    Cualidad física trabajada:fuerza abdominal
    Ejercicios: Ibamos haciendo los ejercicios que el profesor nos iba diciendo en las colchonetas de la rotonda.( abdominales con y sin pelotas, etc)
    Objetivo de esos ejercicios:mejorar nuestra fuerza abdominal
    Valoración del trabajo:me pareció bastante entretenido pero tambien me resultaron casi imposibles los ejercicios con la pelota.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    En mi opinion, algunos de estos ejercicios me han resultado muy duros debido a que no estoy en buena condicion física y no hago ejercicio regularmente. Los ejercicios han sido muy útiles para aprender la forma en la que tengo que trabajar y practicarlos por mi cuenta para adquirir una mejor condición física.
    Bajo mi punto de vista, lo único que no habriamos trabajado mucho seria la flexibilidad de manera directa, puesto que supongo que la estariamos trabajando indirectamente en algunos ejercicios como los que realizamos en las colchonetas para mejorar la fuerza abdominal. No obstante, yo habria hecho mas incapié puesto que no todos tenemos la misma flexibilidad que, en mi caso, es nula. Por esto mi entrenamiento seria algo parecido a lo trabajado en las colchonetas, pero más dirigido a mejorar la flexibilidad. Tambien mas práctica con el balón medicinal: mayor numero de lanzamientos, ejercicios para fortalecer brazos y piernas, comenzando y terminando con un estiramiento, en el caso de los ejercicios de flexibilidad, general, y en el caso de los ejercicio de fuerza, en brazos y piernas.

  • #29

    Ana Olivares gallego 1ºA BTO (viernes, 30 noviembre 2012 20:43)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).

    1. Test Cooper: se trabaja la resistencia.
    2. Course Navette: se trabaja la resistencia principalmente, pero además, se pone en práctica la velocidad a partir de un determinado nivel.
    3. 40m Sprint: se trabaja la velocidad.
    4. Abdominales: se trabaja la fuerza abdominal.
    5. Salto horizontal: se trabaja la fuerza de las extremidades inferiores.
    6. Lanzamiento de balón medicinal: se trabaja la fuerza de las extremidades superiores.
    7. Flexión profunda: se trabaja la flexibilidad.

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia.
    Ejercicios: Carrera continua durante 20’.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la resistencia de cara al examen Course Navette.
    Valoración del trabajo: Personalmente, me cuesta mucho trabajar la resistencia, porque no practico deporte con frecuencia y no estoy en forma, con esta sesión valoras el nivel de resistencia que tienes y te ayuda a saber desde qué punto partes.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia.
    Ejercicios: Calentamiento y carrera con cambios de ritmo.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la resistencia antes del Course Navette.
    Valoración del trabajo: Con este ejercicio se trabaja la resistencia de manera más profunda, es una sesión más intensa que la anterior con objetivo de ir mejorando en cada sesión.

    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Fuerza de las extremidades inferiores.
    Ejercicios: Calentamiento y circuitos en los que se practican diferentes tipos de salto, de mayor o menor altura y de mayor o menor longitud.
    Objetivo de esos ejercicios: Preparación para el examen de salto horizontal.
    Valoración del trabajo: sesión muy dinámica en la que practicas el salto de manera lúdica.

    Sesión nº: 4
    Cualidad física trabajada: Velocidad.
    Ejercicios: carrera desde diferentes maneras de partida y juegos al finalizar la sesión.
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar la rapidez de reacción para no perder tiempo en la salida del examen 40m Sprint.
    Valoración del trabajo: después de un ejercicio un poco aburrido, se pone en práctica lo trabajado en un juego que hace que la sesión termine de manera muy divertida.

    Sesión nº: 5 y 6
    Cualidad física trabajada: Fuerza de las extremidades superiores.
    Ejercicios: calentamiento, diferentes tipos de abdominales incluyendo en algunas ocasiones material deportivo.
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar la fuerza de la musculatura principalmente abdominal para el examen de abdominales 30’’.
    Valoración del trabajo: estas sesiones nos sirvieron para aprender maneras de trabajar la fuerza y los diversos ejercicios para ejercitar cada músculo. Trabajar con música hace las sesiones más divertidas y se hacen menos pesadas.

    La flexibilidad se ha practicado en cada clase con los estiramientos al finalizar la mayoría de las sesiones.


    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    En mi opinión, las sesiones están muy bien planteadas siguiendo un orden que ha hecho que practiquemos antes de cada examen, dándonos la oportunidad de mejorar en él. Cada sesión se ha planteado de manera diferente para evitar la monotonía y con ella el aburrimiento. Mi condición física es casi nula, pero después de estas sesiones ha mejorado mucho respecto a la inicial. La resistencia es la cualidad más aburrida de trabajar y podría trabajarse de manera más divertida y amena con juegos al final de cada sesión como por ejemplo en la sesión de velocidad. La flexibilidad ha sido la cualidad menos trabajada con el balón medicinal que no lo hemos practicado apenas, únicamente el día de antes del examen y cada uno por su cuenta sin tener la referencia de cómo trabajarlo para mejorar. Como he nombrado antes, la música ayuda mucho y hace que las clases sean más amenas y se te pasen más rápido.

  • #30

    celia aguado pellitero 1ºC, Ntra. Sra. de las Escuelas Pías (viernes, 30 noviembre 2012 20:45)

    1.Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente:
    1.test de cooper: resistencia.
    2.course navette: resistencia.
    3. 40 m sprint: Velocidad.
    4.Abdominales 30”: Fuerza abdominal
    5.Salto horizontal: Fuerza de las extremidades inferiores y abdominales
    6.Balón medicinal: fuerza de las extremidades superiores
    7.Flexión profunda: Flexibilidad.

    2.Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº:1
    Cualidad física trabajada:resistencia
    Ejercicios:carrera continua de 20 minutos y después medirnos las pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios:corriendo nos preparamos para ver cuanto podemos aguantar y a que ritmo y al medirnos las pulsaciones sabemos si hemos trabajado mas o menos de lo que podíamos.
    Valoración del trabajo:es un buen método aunque de primeras es demasiado tiempo corriendo.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: carrera cambiando el ritmo, según sonaba el silbato teníamos que cambiar el ritmo.
    Objetivo de esos ejercicios: a pesar de los cambios de ritmo
    ser capaces de seguir corriendo sin cansarnos demasiado, buscar un equilibrio.
    Valoración del trabajo:Es mejor que la de carrera continua solamente, porque no es tan aburrida, pero al poco tiempo ya estas cansado.

    Sesión nº:3
    Cualidad física trabajada:resistencia
    Ejercicios:el test de cooper que es una prueba pero la hicimos como practica.
    Objetivo de esos ejercicios:conseguir que tu te ajustes al ritmo mas rápido pero con el que puedas completar todas las vueltas.
    Valoración del trabajo:nos preparo para la verdadera prueba, el Course Navette.

    Sesión nº: 4
    Cualidad física trabajada: Fuerza extremidades inferiores.
    ejercicios: nos pusimos en 3 filas y teníamos un circuito con aros ladrillos conos etc... había que saltarlos todos de diferentes maneras.
    Objetivo de esos ejercicios: adquirir fuerza en las piernas y en los abdominales.
    Valoración del trabajo:al día siguiente tenia muchas agujetas pero estuvieron bien los ejercicios.







  • #31

    celia aguado pellitero 1ºC, Ntra. Sra. de las Escuelas Pías (viernes, 30 noviembre 2012 20:46)

    Sesión nº:5
    Cualidad física trabajada:velocidad
    Ejercicios: desde diferente posiciones salir corriendo lo más rápido posible. y después un juego por parejas, en el que si decían tu color tenias que salir corriendo detrás de tu compañero y si no huir de el.
    Objetivo de esos ejercicios: la velocidad de reacción para salir pronto en la prueba de velocidad.
    Valoración del trabajo: estuvo muy bien, fue uno de los días mas divertidos.

    Sesión nº: 6
    Cualidad física trabajada:velocidad
    Ejercicios:una simulacro de la prueba de velocidad
    Objetivo de esos ejercicios: entrenar para sacar lo máximo posible en la prueba.
    Valoración del trabajo:me ayudo saber de lo que era capaz de hacer y intentar superarlo al día siguiente.

    Sesión nº:7
    Cualidad física trabajada:fuerza general
    Ejercicios: en unas colchonetas y aveces con ayuda de un balón había que hacer diferentes ejercicios, la clase la dirigió el profesor y al terminar todas las pruebas nosotros las dirigimos.
    Objetivo de esos ejercicios:trabajar la fuerza con un orden, empezando en las piernas y subiendo o al revés
    Valoración del trabajo:estuvo muy bien y ademas me parce genial trabajar con música.

    Sesión nº: 8
    Cualidad física trabajada:fuerza en las extremidades superiores y abdominales.
    Ejercicios: hizo un simulacro de prueba del balón medicinal y de abdominales.
    Objetivo de esos ejercicios:practicar para la prueba viendo el movimiento que hay que hacer al lanzar el balón medicinal y lo mismo con los abdominales, la posición de los pies para sujetarse y como hacerlos bien.
    Valoración del trabajo: los simulacros están bien, te ayudan muchísimo con la prueba.

    la única que no hemos trabajado específicamente es la flexibilidad, ya que es algo que tienes que practicar cada día, no varia de repente de un día a otro, por eso prácticamente en cada sesión de entrenamiento que hacíamos había algún ejercicio donde trabajásemos la flexibilidad.

    3.Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    me ha cansado bastante, pero creo que nos ha servido para practicar todas las cualidades solo en las 2 horas semanales que teníamos, y de verdad si que pienso que ha mejorado nuestra condición física, no muchiisimo, porque para ello habría que hacerlo diariamente, pero si que han servido los ejercicios.
    mi condición física es normal , excepto en fuerza de las extremidades superiores y velocidad que se me dan fatal y son las que mas me han costado.La verdad es que no añadiría nada mas, están bien, pero alomejor un poquito de música al correr también nos animaría mas.
    el ejercicio seria de velocidad y la velocidad de reacción porque junto con la fuerza de las extremidades inferiores es una de las habilidades que peor se me da.
    1.carrera continua no de mucho tiempo para calentar piernas
    2. calentamos el resto del cuerpo con ejercicios sencillos y que no nos cansen.Cuello, hombros, brazos,muñecas, cintura, rodillas y tobillos.
    3. ejercicios en los que practiquemos velocidad de reacción: en 3 filas separados a 6 metros 1 de cada 1 y 3 frisbies, el primero tira el frisbie al segundo y corre asta el final de la fila la rodea y tiene que llegar a su lugar para recibir el frisbie y luego el primero pasa a ser el ultimo y el segundo a primero y el 3 al 2 y así.otro ejercicio en el que se pones 2 o tres alumnos uno detrás de otro, el que esta el primero va corriendo y cambia de velocidad según le sea conveniente, el de detrás se tiene que mantener lo mas cerca posible, cuando el silbato suene el de detrás tiene vía libre para aumentar la velocidad y adelantar al de delante cuando quiera.
    4. en varias filas salir corriendo de diferentes formas y conseguir llegar lo mas rápido posible hasta el otro extremo.
    5.estiramos un poco para que no se nos que de el cuerpo agarrotado y no dejar de hacer ejercicio de repente, así nos despejamos.

  • #32

    ÁLVARO RUIZ ARNAU.1º BTO. ESCOLAPIAS. (viernes, 30 noviembre 2012 22:14)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente; (Resistencia, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad)-(Test Cooper, Course Navette, 40m sprint, Abdominales 30", Salto horizontal, Lanzamiento de balón medicinal, Flexión profunda).
    1-Test Cooper/Resistencia.
    2-Course Navette/Resistencia.
    3-40m sprint/Velocidad.
    4-Abdominales 30"/Fuerza(abdominal).
    5-Salto horizontal/Fuerza en extremidades inferiores.
    6-Lanzamiento de balón medicinal/Fuerza en extremidades superiores.
    7-Flexión profunda/Flexibilidad.


    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    -Cualidad física trabajada:Resistencia.
    Ejercicios:Calentamiento, carrera contínua de 20´ y posterior toma de pulsaciones.Test de Cooper, Carrera de 15´con cambios de ritmo.
    Objetivo de ejercicios:mejorar nuestra resistencia aeróbica.
    Valoración:Ameno y soportable.

    -Cualidad física trabajada:Velocidad.
    Ejercicios:hacer sprints cuando escuchábamos un silbato.
    Objetivo:Mejorar la velocidad y capacidad de reacción.
    Valoración:Divertida y a su vez requería atención.

    -Cualidad física trabajada:Fuerza.
    Ejercicios:Diversos ejercicios como circuito con obstáculos,ejercicios en pareja, con pelotas,series de abdominales.
    Objetivos:Mejorar la potencia de la musculatura extensora de las piernas,, la fuerza-resistencia de los músculos abdominales, mejorar la fuerza explosiva en general del cuerpo.
    -Flexibilidad.
    los ejercicios para trabajar esta cualidad, no han sido específicos al estar incluidos en otros que hicimos con la fuerza.

  • #33

    ÁLVARO RUIZ ARNAU.1ºBTO.ESCOLAPIAS (viernes, 30 noviembre 2012 22:42)

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    me ha resultado valioso para conocer mis posibilidades y mis limitaciones, las que espero superar.Mi condición física es mejorable, me gustaría trabajar más la fuerza.

  • #34

    Ana Ramos Santamaría 1ºC Ntra. Sra. de las Escuelas Pías (viernes, 30 noviembre 2012 22:47)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente.

    1. Test Cooper: Resistencia
    2. Course Navette: Resistencia
    3. 40 m sprint: Velocidad
    4. Abdominales 30’’: Resistencia y fuerza (abdominal)
    5. Salto horizontal: Fuerza (extremidades inferiores)
    6. Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza (extremidades superiores)
    7. Flexión profunda: Flexibilidad

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Un calentamiento para empezar, carrera continua de casi 20 minutos y tras la carrera, tomamos pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: trabajar la resistencia para mejorarla, y prepararnos para las diferentes pruebas que tenemos como es el Course Navette y para saber cómo nos encontramos físicamente.
    Valoración del trabajo: Al ser el principio de todo, resultó cansado y un poco aburrido pero es una buena actividad para mejorar la resistencia, la cual yo tengo poca.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Como en todas las sesiones, se empieza con un calentamiento, luego carrera de unos 20 minutos con cambios de ritmo.
    Objetivo de esos ejercicios: Seguir trabajando la resistencia para mejorar esta cualidad con unos ritmos u otros, y ser capaces de aguantar.
    Valoración del trabajo: Fue mucho más cansado que el primero, pero había que hacerlo para prepararse para el Course Navette.

    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: calentamiento y Test de Cooper de prueba para hacerse una idea del Course Navette, es decir, dar un mínimo de vueltas en un tiempo específico.
    Objetivo de esos ejercicios: saber si estás preparado para el Course Navette e igualmente seguir mejorando la resistencia.
    Valoración del trabajo: Es un buen trabajo, además es una meta que te propones, de dar un cierto número de vueltas en ese tiempo.

    Sesión nº: 4
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: calentamiento y diferentes ejercicios de saltos, una especie de circuito con aros, ladrillos y otro tipos de objetos saltándolos de diferentes formas.
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar la fuerza en el salto para así tener una mejor puntuación en el salto horizontal.
    Valoración del trabajo: Al no haberlo hecho nunca, tuve muchísimas agujetas, pero por lo demás fue más entretenido que otro tipo de clases.

    Sesión nº: 5
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: calentamiento y preparar individualmente el lanzamiento del balón medicinal, coordinando la fuerza con la posición del cuerpo.
    Objetivo de esos ejercicios: obtener mayor nota en esta prueba y tener más fuerza.
    Valoración del trabajo: no pensaba que costaría tanto, estuvo gracioso y entretenido.

    Sesión nº: 6
    Cualidad física trabajada: Flexibilidad y Fuerza
    Ejercicios: calentamiento y preparación individual de la prueba de Flexión profunda mediante en balnco con el ladrillo y el metro, y del salto horizontal, que también influye la posición del cuerpo.
    Objetivo de esos ejercicios: Sacar la mejor nota en esas dos pruebas y mejorar la flexibilidad y la fuerza.
    Valoración del trabajo: la flexibilidad es una de las cualidades físicas que más me gustan, entonces siempre intentas llegar a más, y respecto a la fuerza tampoco me esperaba que me iba a costar tanto.

  • #35

    Ana Ramos Santamaría 1ºC Ntra. Sra. de las Escuelas Pías (viernes, 30 noviembre 2012 22:48)

    Sesión nº: 7
    Cualidad física trabajada: Velocidad
    Ejercicios: calentamiento y primero carreras de velocidad desde distintas posiciones iniciales, como haciendo flexiones u otras formas, por parejas trabajamos la velocidad de reacción, la cual te prepara para la salida de la carrera de los 40 m y también hicimos la práctica para la prueba.
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar nuestra velocidad, también la de reacción, para obtener mejor puntuación en la prueba de los 40 m.
    Valoración del trabajo: eran más divertidas, ya que hubo juegos y otras formas de dar clase.

    Sesión nº: 8
    Cualidad física trabajada: Fuerza y resistencia
    Ejercicios: Calentamiento y el mayor número de abdominales posibles en el menor tiempo.
    Objetivo de esos ejercicios: obtener una mayor fuerza abdominal y mayor resistencia.
    Valoración del trabajo: lo trabajamos individualmente pocos minutos antes de hacer el examen, era cansado y hay que trabajarlo más.

    Sesión nº: 9
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Calentamiento y diferentes ejercicios de fuerza como son abdominales, flexiones, sentadillas ejercicios con el banco, con una pelota y demás dirigidos por el profesor, y otros días por los alumnos.
    Objetivo de esos ejercicios: mejorar nuestra condición física, sobretodo la fuerza.
    Valoración del trabajo: es un ejercicio muy cansado, pero si lo entrenas a diario se puede observar que es totalmente fácil, te aporta una buena condición física. El estar en las colchonetas, cómodos, y con música es mejor al realizar los ejercicios.

    La única cualidad que no hemos trabajado específicamente es la flexibilidad, ya que es la cualidad que para no perderla hay que trabajarla desde pequeños, también es algo que hacemos en cualquier movimiento de una manera o de otra, pero estaría bien que hubiera alguna clase de esto

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    En mi opinión, el trabajo que hemos hecho es muy completo, ya que hemos trabajado las diferentes cualidades de diferentes formas entretenidas, algunas son más pesadas y aburridas que otras, pero todas son necesarias. Yo creo que con dos horas de educación física no basta, ya que es una asignatura en la que aparte de aprender y trabajar te diviertes de alguna manera. Mi condición física no creo que sea demasiado buena, pero tampoco es mala, tengo que trabajarla mucho más para conseguir lo máximo de mí, y proponerme hacer más ejercicio aparte de educación física dos horas a la semana. Mejorar nada, me gustan las clases que hacemos y también la idea de dar nosotros las clases para saber que cualquiera puede hacer algo si se lo propone, pienso que cualquier actividad con música de fondo es mucho más divertida.

    Mi entrenamiento constaría de un calentamiento para preparar al cuerpo: carreras suaves, movimiento de articulaciones. Después trabajaría la fuerza con ejercicios por parejas como es el pase del balón medicinal, “lucha” de fuerza poniéndose frente a frente y hacer fuerza con las manos hasta sacarle de un límite, e individualmente una serie de abdominales de distintas formas al igual que las flexiones, sentadillas, el ejercicio que se hace con un banco; y para terminar haría un poco de flexibilidad a la vez que estiro, como tocar los pies con las piernas estiradas, mariposa, estirar brazos, piernas y el cuerpo entero. Luego soltamos todo el cuerpo y se acabó.

  • #36

    María Hernández - 1º C Bac Escolapias (viernes, 30 noviembre 2012 23:44)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente:

    1. Test de Cooper: Resistencia
    2. Course Navette: Resistencia
    3. 40 m sprint: Velocidad
    4. Abdominales 30”: Fuerza abdominal
    5. Salto horizontal: Fuerza de las extremidades inferiores
    6. Balón medicinal: Fuerza de las extremidades superiores
    7. Flexión profunda: Flexibilidad


    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Calentamiento y carrera continua durante 20 minutos y calcular nuestras pulsaciones por minuto.
    Objetivo de esos ejercicios: Valorar nuestra capacidad de resistencia; saber como nos encontramos y lo que nos debemos exigir cada uno para ir mejorando y lograr el mayor resultado en la prueba.
    Valoración del trabajo: Esta sesión me pareció muy útil porque me sirvió para valorar mi capacidad de resistencia y saber qué velocidad debo mantener durante ese tiempo para trabajar correctamente mi capacidad de resistencia e intentar mejorar hasta la prueba.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Calentamiento y carrera con cambios de ritmo.
    Objetivo de esos ejercicios: Ser capaces de mantener diferentes ritmos de carrera sin parar de correr y mejorar nuestra resistencia encontrando el equilibrio entre los diferentes ritmos.
    Valoración del trabajo: Esta sesión nos sirvió para prepararnos para la prueba del Course Navette ya que había que cambiar de ritmo ante el sonido del silbato. Pudimos comprobar que este tipo de ejercicio es más duro que el de carrera continua, ya que cuesta encontrar el equilibrio.

    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Resistencia
    Ejercicios: Realizar el test de Cooper y contar individualmente las vueltas realizadas.
    Valoración del trabajo: Fue una prueba que nos sirvió para correr los 12 minutos a la mayor velocidad posible y prepararnos para la prueba de resistencia.

    Sesión nº: 4
    Cualidad física trabajada: Fuerza del tren inferior
    Ejercicios: Calentamiento y diferentes ejercicios de salto: saltar obstáculos, salto horizontal, etc.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la fuerza de las extremidades inferiores y ponernos apunto para la prueba de salto horizontal.
    Valoración del trabajo: Fue muy útil porque pusimos en práctica el salto horizontal y pudimos aprender a saltar con una buena postura para lograr el mejor resultado.

    Sesión nº: 5
    Cualidad física trabajada: Velocidad
    Ejercicios: Ejercicios de velocidad de reacción como perseguir al compañero al oír el nombre de tu grupo o salir corriendo desde distintas posturas.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra velocidad de reacción de cara a la prueba y conseguir aumentar nuestra velocidad al máximo en un corto periodo de tiempo.
    Valoración del trabajo: Esta sesión me gustó bastante porque me parecieron ejercicios amenos y divertidos.

    Sesión nº: 6
    Cualidad física trabajada: Velocidad
    Ejercicios: Práctica de la prueba de la velocidad, sprint de 40 m.
    Objetivo de esos ejercicios: Batir tu propio tiempo.
    Valoración del trabajo: Esta prueba creó un espíritu de superación en muchos de nosotros ya que intentábamos superar nuestro tiempo récord para sacar la mayor nota posible.

    Sesión nº: 7
    Cualidad física trabajada: Flexibilidad
    Ejercicios: Desplazar lo máximo posible un ladrillo situado en un banco, flexionando el tronco y con las piernas estiradas.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la flexibilidad
    Valoración del trabajo: Esta es una de las pruebas en la que solemos flojear más porque no entrenamos nuestra flexibilidad frecuentemente y es muy difícil mejorar si no hay un entrenamiento de continuo.


  • #37

    María Hernández - 1º C Bach, Escolapias (viernes, 30 noviembre 2012 23:46)


    Sesión nº: 8
    Cualidad física trabajada: Fuerza
    Ejercicios: Sesiones completas de ejercicios de estiramientos, flexiones y abdominales individuales o en pareja sobre colchonetas con ayuda de balones para alguno de ellos. Primero dirigió la sesión el profesor y posteriormente los alumnos.
    Objetivo de esos ejercicios: Preparar la prueba y conocer la forma de mejorar la fuerza, ya que dos sesiones no serían suficientes para mejorar.
    Valoración del trabajo: Son clases que cansan mucho pero que debemos trabajar si queremos mejorar nuestra condición física. La preparación de las sesiones por parte de los alumnos resulta además muy útil ya que así se puede aprender a dirigir un entrenamiento.

    Sesión nº: 9
    Cualidad física trabajada: Fuerza en las extremidades superiores y abdominales.
    Ejercicios: Lanzamiento de balón medicinal y de abdominales.
    Objetivo de esos ejercicios: Practicar para la prueba aprendiendo el movimiento que hay que hacer al lanzar el balón medicinal y cómo hacer los abdominales correctamente para no hacerse daño y obtener los mejores resultados.
    Valoración del trabajo: Me pareció muy útil practicar estos ejercicios como preparación a la prueba. Aprendí de otros compañeros que me sirvieron como ejemplo.

    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    El trabajo de condición física de este trimestre me ha parecido muy bien trabajado. Me parece que ha sido un trabajo organizado y muy completo para nuestro nivel. Sin embargo, es cierto que disponemos de pocas horas a la semana y se podrían haber hecho muchas cosas más con más tiempo. Considero que mi condición física es bastante buena en proporción con el ejercicio que hago. Sin embargo me gustaría destacar que los varemos de algunas pruebas me parecen un poco altos en comparación con la condición física de la media de la clase.

    MI ENTRENAMIENTO

    En mi entrenamiento trabajaría especialmente la fuerza tanto en las extremidades superiores como inferiores, ya que es en la cualidad física donde obtengo peores resultados. Empezaría con un calentamiento, empezando de abajo a arriba y luego haría una serie de ejercicios como lanzamiento de balón medicinal, saltos horizontales, saltos de obstáculos y siempre terminaría con un estiramiento general de los músculos.

  • #38

    Álvaro González Gayo; 1ºC, Ntra. Sra. de las Escuelas Pías (viernes, 30 noviembre 2012 23:57)

    1. Relaciona las diferentes pruebas de condición física realizadas en clase con su cualidad física correspondiente;

    1. Test de Cooper: Resistencia.
    2. Course Navette: Resistencia.
    3. 40m sprint: Velocidad.
    4. Abdominales 30": Fuerza abdominal.
    5. Salto horizontal: Fuerza en extremidades inferiores.
    6. Lanzamiento de balón medicinal: Fuerza en extremidades superiores.
    7. Flexión profunda: Flexibilidad.

    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.

    Sesión nº: 1
    Cualidad física trabajada: Resistencia.
    Ejercicios: Carrera continua durante 20 minutos y posterior toma de pulsaciones.
    Objetivo de esos ejercicios: Comprobar nuestra capacidad de resistencia para poder ir mejorándola progresivamente.
    Valoración del trabajo: En mi opinión uno de los ejercicios más cansados, ya que personalmente no suelo practicar deporte, además de resultar monótono por estar tanto tiempo haciendo el mismo ejercicio. Por otra parte, este ejercicio te sirve para comprobar tu condición física y saber cuánto debes dar de ti para aprobar las pruebas siguientes, como el Course Navette.

    Sesión nº: 2
    Cualidad física trabajada: Resistencia.
    Ejercicios: Calentamiento y carrera con variaciones de ritmo.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar nuestra capacidad de resistencia con cambios en el ritmo de la carrera.
    Valoración del trabajo: Ejercicio menos cansado que el anterior, que al igual que éste nos ayuda a prepararnos en cara al Course Navette.

    Sesión nº: 3
    Cualidad física trabajada: Velocidad.
    Ejercicios: Serie de pruebas que trabajan la velocidad de reacción partiendo de diferentes posturas y que al oír el sonido del silbato tenías que correr lo máximo posible. Luego se hizo un juego parecido al ejercicio anterior pero el cual se realizaba por parejas y al sonido del silbato se tenía que salir corriendo para pillar a tu pareja, dependiendo del grupo que se dijese junto al pitido.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar tu velocidad y tu velocidad de reacción.
    Valoración del trabajo: Fueron unos ejercicios más entretenidos y no tan cansados, en los cuales mediante simples juegos trabajábamos la velocidad.

    Sesión nº: 4
    Cualidad física trabajada: Fuerza en extremidades inferiores.
    Ejercicios: Varios ejercicios en los que había que practicar tu condición de salto sobre distintas situaciones, saltando picas, aros, conos, etc… También comprobamos la distancia de nuestro salto horizontal.
    Objetivo de esos ejercicios: Comprobar nuestra longitud de salto y al mismo tiempo mejorarla.
    Valoración del trabajo: Ejercicio sencillo pero en algunas ocasiones complicado de realizar.

    Sesión nº: 5
    Cualidad física trabajada: Flexibilidad.
    Ejercicios: Sobre una regla de madera se disponía un ladrillo que debías empujar y alcanzar tu máxima capacidad de flexión.
    Objetivo de esos ejercicios: Mejorar la condición de flexibilidad.
    Valoración del trabajo: Ejercicio sencillo que sirve para comprobar y poder mejorar tu condición de flexibilidad.

    Sesión nº: 6
    Cualidad física trabajada: Fuerza abdominal.
    Ejercicios: Conducción de una clase por parte del profesor en la que realizábamos distintos ejercicios abdominales, además de varios relacionados con el estiramiento y la flexibilidad.
    Objetivo de esos ejercicios: Entrar en contacto con la fuerza abdominal y conseguir una realización correcta de los diferentes ejercicios hechos.
    Valoración del trabajo: Ejercicio que puede resultar un poco complicado para las personas que no realizamos ejercicio habitualmente pero que a su vez, sirve para aprender conceptos básicos en relación con la capacidad de fuerza abdominal.

    Sesión nº: 7
    Cualidad física trabajada: Fuerza en extremidades superiores.
    Ejercicios: Práctica de lanzamiento de balón medicinal.
    Objetivo de esos ejercicios: Comprobar nuestra capacidad de fuerza en los brazos.
    Valoración del trabajo: Personalmente, este ejercicio me supuso dificultad ya que normalmente no suelo ejercitar las extremidades superiores.

    (...)

  • #39

    Álvaro González Gayo; 1ºC, Ntra. Sra. de las Escuelas Pías (viernes, 30 noviembre 2012 23:58)

    (...)
    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.

    Todo el trabajo realizado en estos meses, pienso que nos han servido para poder mejorar en ciertas condiciones físicas que nos suponían cierto grado de dificultad, y además me pareció que nos preparaban y nos hacían a la idea de los que iban a ser las pruebas de las cuales nos iban a evaluar.
    Mi condición física la denominaría básica, ya que habitualmente no practico deporte pero sí he adquirido conocimiento de los conceptos básicos que hemos ido trabajando.
    Mi entrenamiento comenzaría con un calentamiento que consistiría en una carrera continua y diferentes ejercicios para estirar extremidades inferiores y posteriores. Luego, me centraría en la condición de fuerza, realizando ejercicios básicos, para que todo el mundo lo pudiera hacer con facilidad, en los que se entrenara esta condición antes nombrada. Para finalizar, concluiría con otro estiramiento de las diferentes extremidades.

  • #40

    Francisco Ramos 1ºC (viernes, 30 noviembre 2012 23:58)

    1.Test de Cooper-resistencia
    2.Course Navette-Resistencia
    3.40m-Velocidad
    4.Abdominales-Fuerza
    5.Salto horizontal-Fuerza
    6.Balón medicinal-Fuerza
    7.Flexión profunda-Flexibilidad
    2. Explica brevemente cómo hemos trabajado cada cualidad física antes de cada prueba, y si no la hemos trabajado específicamente, explica por qué.
    -Sesión nº: 1
    •Cualidad física trabajada: Resistencia
    •Ejercicios: Carrera continua de 20 minutos y posteriormente toma de pulsaciones.
    •Objetivo de esos ejercicios: Primera clase del año, el principal objetivo es ponernos en marcha de cara a hacer de la mejor forma posible la prueba de resistencia la “Course Navette”
    •Valoración del trabajo: El primer día, muchas ganas, aunque es el día más “duro” ya que puedes llevar todo el verano sin hacer ejercicio. El primer día fue un poco más flojo respecto a los siguientes.
    -Sesion nº: 2
    •Cualidad física trabajada: Resistencia.
    .Ejercicios: Calentamiento, test de cooper y tomar pulsaciones.
    •Objetivo de esos ejercicios: Mejora de resistencia.
    •Valoración del trabajo: El día anterior corrimos sin medir nuestro esfuerzo, en esta ocasión había unos baremos que aunque no contaran para nota hacían que intentaras superarte a ti mismo y por lo tanto intentar dar lo máximo.
    -Sesión nº: 3
    •Cualidad física trabajada: Velocidad.
    •Ejercicios: Hacemos 4 filas en las que tu indicabas un ejercicio a hacer, saltar por ejemplo y esprintar hasta un cono colocado a 10-15m.
    •Objetivo de esos ejercicios: se mejora la capacidad de reacción ya que en cuanto hacías el ejercicio rápidamente salías a sprint.
    •Valoración del trabajo: para mi fue útil ya que mi velocidad de reacción es nula.
    -Sesión nº: 4
    .Cualidad física trabajada: Fuerza
    •Ejercicios: Un circuito que hay que realizar de una forma determinada, todo esto sin parar.
    •Objetivo de esos ejercicios: trabajar fuerza, agilidad y también resistencia
    •Valoración del trabajo: Los distintas partes del circuito hechas correctamente realizas un ejercicio relativamente duro.
    -Sesión nº: 5
    •Cualidad física trabajada: Fuerza.
    •Ejercicios: Se realiza una serie de ejercicios en los que realizamos varias repeticiones con un calentamiento previo.
    •Objetivo de esos ejercicios: Definir músculo, adquirir fuerza.
    •Valoración del trabajo: cuando no estás acostumbrado, realizarlo se hace eterno.
    3. Opinión personal sobre el trabajo de condición física de estos meses, cómo valoras tu condición física general y qué aspectos mejorarías en alguna de las clases para trabajar mejor un aspecto o cualidad determinada. Desarrolla tu entrenamiento.
    Las clases están muy bien estructuradas de menos a más esfuerzo en relación con la forma que vamos adquiriendo poco a poco. En general me encuentro bastante mejor físicamente que en Septiembre aunque puedo mejorar muchísimo.
    Desarrolla tu entrenamiento: Mi entrenamiento lo haría sobre la velocidad.
    1. Carrera continúa para entrar en calor.
    2. Calentamiento específico del tren inferior y brazos.
    3. Dividiría la clase en grupos, con una serie de conos situados en línea recta uno tras otro con un espacio de 5m, el ejercicio consistiría en correr a el primer cono y volver al inicio. Así hasta el último cono.
    4. Carrera de relevos.
    5. Sprint libre cronometrando el tiempo.

  • #41

    educacionfisica-parada (lunes, 03 diciembre 2012 09:05)

    Enhorabuena por todas vuestras respuestas ... Seguimos aprendiendo !!

  • #42

    sextelefon (viernes, 18 noviembre 2016 11:00)

    jarząbowy

  • #43

    seks telefon (miércoles, 11 enero 2017 18:42)

    niekołacący